Да, именно борьбы. Если вы злостный прокрастинатор, сама по себе эта проблема не пройдёт. Вы будете всё время откладывать её решение на завтра и получится замкнутый круг.
Как же его разорвать?
Прежде всего борьбу с прокрастинацией важно начинать с планирования дня: составления списка дел и чёткое следование ему. А как выполнить запланированное, разберем далее.
Правила борьбы с прокрастинацией.
1. Худшее – сразу. Как говорится, «лягушку» нужно есть с утра, то есть самое сложное или неприятное дело лучше сделать сразу, чтобы оно не омрачало настроение тревожным ожиданием.
2. Не стремитесь сделать всё идеально. Часто работу следует сделать хорошо. Погоня же за недостижимыми вершинами приведёт к снижению мотивации.
3. Метод поедания «слона» по кусочкам рекомендует дробление крупной объёмной задачи на несколько небольших подзадач, выполнение которых не займёт большой пласт времени.
4. Иногда проблемой является начать рабочий процесс. Для этого существует следующий психологический приём – начните выполнять работу с середины. Прорабатывайте вначале задачи, которые вам наиболее привлекательны и кажутся понятными. В результате вы сами не заметите, как до достижения результата останется выполнить несколько простых действий.
5. Чудо за 5 минут. Как и говорилось ранее, начало для прокрастинаторов является самой трудной частью. Установите таймер на пять минут и потратьте это время на работу над задачей. Вы можете остановиться после этого, но, скорее всего, вы не захотите, поскольку уже набрали обороту и включились в работу.
6. Помните про похвалу и вознаграждение. Перестаньте ругать себя, когда что-то не получается. Начните хвалить себя за успехи.
7. Соблюдайте режим труда и отдыха. Отдых даёт возможность восстановить ресурсы. Нет ресурсов – нет сил – организм саботирует работу.
8. Техника Pomadoro. Название эта техника получила от кухонного таймера в виде помидора. Суть метода в том, что вы выставляете таймер на 25 минут, после – 5 минут отдыха. И так 4 круга, после которых следует сделать большой перерыв. Главное условие – в процессе этих 25 минут ни на что не отвлекаться.
9. Закон Паркинсона: «Любое дело занимает ровно столько времени, сколько на него выделено». Ничто так не способствует прокрастинации, как отдалённый или туманный крайний срок.
Методов решения проблемы прокрастинации много, нужно просто выбрать для себя наиболее подходящие. Главное, не откладывать это на завтра…