Вы когда-нибудь задумывались, почему вы реагируете на некоторые ситуации слишком эмоционально или агрессивно? Почему вы часто повторяете одни и те же ошибки в отношениях? Почему вы не можете добиться своих целей или быть счастливыми? Ответ на эти вопросы может крыться в вашем детстве. Именно тогда формируются ранние дезадаптивные схемы — устойчивые структуры, которые определяют ваше мышление, чувства и поведение.
Схема терапия — это метод психотерапии, который помогает распознать и изменить эти схемы, а также удовлетворить свои базовые эмоциональные потребности. В этой статье я рассмотрю как данный подход может помочь родителям в отношениях с детьми.
Схема терапия не только помогает взрослым разобраться в своих проблемах, но и может быть полезна для улучшения отношений между родителями и детьми. Дело в том, что наши ранние дезадаптивные схемы часто возникают из-за недостаточного удовлетворения наших базовых эмоциональных потребностей в детстве. Это может быть связано с тем, что наши родители были слишком строги или безразличны, критиковали или игнорировали нас, не поддерживали или не защищали нас. В результате мы вырастаем с убеждениями, что мы недостойны любви, что мы неспособны или беспомощны, что мы должны подчиняться или бороться за свое место под солнцем. Эти убеждения определяют наше поведение, чувства и мышление в отношениях с другими людьми, в том числе и с нашими детьми.
Когда мы становимся родителями, мы хотим быть лучше своих родителей и дать своим детям то, чего не получали сами. Но иногда мы не замечаем, как повторяем те же ошибки или переходим в другую крайность. Например, если мы выросли в атмосфере постоянной критики, мы можем быть слишком мягкими или безответственными в отношении своих детей, боясь повредить их самооценку. Или же мы можем быть слишком требовательными или авторитарными, пытаясь заставить их быть лучше, чем мы. В обоих случаях мы не удовлетворяем базовые эмоциональные потребности наших детей в привязанности, автономии, свободе выражения, спонтанности и реалистичных границах. Это может привести к тому, что у наших детей тоже сформируются ранние дезадаптивные схемы, которые будут мешать им быть счастливыми и успешными в жизни.
Схема терапия помогает родителям понять свои собственные схемы и режимы, которые могут мешать им быть эмпатичными, поддерживающими и гибкими в отношениях с детьми. Родители учатся распознавать и изменять свои дисфункциональные убеждения, чувства и поведение, которые активируются в ситуациях, связанных с воспитанием детей. Они также учатся способам удовлетворять базовые эмоциональные потребности своих детей и корректировать их дисфункциональные схемы. Это может происходить как в индивидуальной работе с психотерапевтом, так и в групповой форме, где родители могут обмениваться опытом и поддержкой.
Как применять схема терапию в повседневной жизни и как она может помочь родителям в отношениях с детьми
Схема терапия — это не только метод психотерапии, но и способ самопознания и саморазвития. Вы можете использовать некоторые техники схема терапии для того, чтобы лучше понять себя и своих детей, улучшить свои отношения и повысить свою жизненную удовлетворенность. Вот некоторые из них:
- Идентифицируйте свои схемы и режимы, которые мешают вам быть хорошим родителем. Попробуйте понять, как они возникли в вашем детстве и как они влияют на вашу жизнь сейчас. Например, если у вас есть схема Некомпетентности, вы можете чувствовать себя неспособным или неудачником в роли родителя, а также переносить эти чувства на своих детей.
- Распознавайте, когда вы переключаетесь в разные режимы и как они влияют на ваше поведение с детьми. Например, если вы переходите в режим Уязвимого ребенка, вы можете быть слишком податливым или безответственным в отношении своих детей, а также не защищать свои границы и интересы. Или же если вы переходите в режим Наказывающего Родителя, вы можете быть слишком строгим или авторитарным, критиковать или наказывать своих детей за любую ошибку.
- Удовлетворяйте свои базовые эмоциональные потребности и помогайте удовлетворять их своим детям. Попробуйте понять, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя хорошо, и как вы можете получить это от себя или других людей. Например, если вам нужна безопасность и привязанность, вы можете обратиться за поддержкой к своему партнеру, другу или психотерапевту. А также вы можете создавать атмосферу доверия и заботы для своих детей, слушать их, обнимать их, говорить им комплименты.
- Развивайте и укрепляйте свои позитивные схемы и помогайте развивать их своим детям. Попробуйте найти в себе и своих детях положительные качества, способности и достижения. Например, если у вас есть позитивная схема Компетентности, вы можете чувствовать себя способным и компетентным в роли родителя, а также поощрять своих детей к самостоятельности и ответственности.
Автор: Мойсеенко Иван Андреевич
Психолог, КПТ Схема-терапия Mindfulness
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru