Пожалуй, ничто так не выбивает из колеи, как усталость, когда приходит время физических нагрузок. Сегодня обсудим, что можно предпринять, чтобы уменьшить выраженность этого симптома рассеянного склероза (РС) и облегчить занятия физкультурой.
Усталость и физические нагрузки взаимозависимы
С одной стороны, можно утомиться во время тренировки. В то же время регулярные упражнения помогают поднять уровень энергии и меньше утомляться. Активность — это неотъемлемая часть терапии по уменьшению выраженности усталости. Показано, что повысить выносливость у людей с РС могут в том числе аэробика, тренировки в бассейне, нейрореабилитация.
Расскажите врачу о ваших симптомах
Лечение хронической усталости требует комплексного подхода. Может помочь медитация, психотерапия и йога. При необходимости применяют лекарственную терапию. С усталостью тесно связаны психологические симптомы, в особенности депрессия. Их лечение может существенно повлиять на желание и способность поддерживать активность.
Обратите внимание на образ жизни
Важно соблюдать режим дня и высыпаться. Таким образом вы настраиваете уровни энергии в соответствии со временем. Сыграть роль может и питание. Пациенты сообщали, что сбалансированная диета и составление расписания приемов пищи помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и лучше справляться с усталостью.
Как меньше утомляться при занятиях физкультурой
Требуется грамотное планирование физических нагрузок и отдыха:
- Для людей с РС особо ощутим факт, что энергии в теле не безгранично. Распределить время и силы нужно так, чтобы их хватало и на повседневные дела, и на регулярные упражнения.
- Активность желательно подстраивать под биоритмы. Большинство людей имеют наибольший запас энергии в утренние часы. Кроме того, в это время дня температура еще не успевает подняться и заниматься может быть легче.
- Планируют занятия таким образом, чтобы было достаточно времени на передышку. Как правило, это 1–4 минуты между подходами. При выраженной инвалидности количество интервалов и их продолжительность увеличивают до необходимого.
- Если в течение дня вы чувствуете, что нужен перерыв, дайте себе 15 минут просто на то, чтобы посидеть с закрытыми глазами и ничего не делать. Разве что можно помедитировать, послушать легкую музыку или подумать о чем-то позитивном. Такой тайм-аут может обеспечить энергией для подзарядки не хуже, чем часовой сон.
- Возможно, вы будете чувствовать себя бодрее, если за несколько часов перед сложной тренировкой поспите 15 минут. После тренировки также рекомендуется отдохнуть.
- Перед тем как начать заниматься в группе или с инструктором, предупредите их о своих симптомах. Это позволит избежать смущения, если вам потребуется остановиться и отдохнуть или пропустить занятие.
- Попробуйте применить «правило двух минут»: если чувствуете себя слишком уставшими для тренировки, в течение двух минут поделайте простые и не слишком утомительные упражнения. Это может придать сил для дальнейших занятий. Если утомление все еще слишком сильное, остановитесь и отдохните.
Усилить утомление, а вместе с тем и вызвать временное ухудшение других симптомов может перегрев тела. Стратегии борьбы с повышением температуры при физических нагрузках ждут вас в следующем выпуске.