Топовое упражнение для ваших рук. Подъём штанги на бицепс стоя. Уверяю вас подняв штангу 60кг в этом движении 10раз подряд либо с паузой в течении часа без разницы, главное объём выполненной работы. В целом тот кто сможет поднять штангу до подбородка 60кг и подконтрольно без драмы опустить её, автоматом сразу получает руки базуки обхватом 40см.
Обязательно на заметку что бы руки укрепить ещё круче подключаем тяжёлую артиллерию, делая упражнения на кисти со штангой сидя на скамье с весом 60кг на 10 повторений что сразу даёт нам неплохой объём предплечья примерно 36см в обхвате.
И наконец самое ценное движение для мощности ваших рук это французский жим штанги лежа с весом 60кг на 10 повторений подряд автоматически делает ваши локти гораздо крепче .
Теперь вы понимаете направление, куда стремится, что бы стать сильным нужно поднимать всего то чуть больше мешка с цементом. Конечно много упражнений сюда можно ещё добавить. Данные движения обязательны к изучению для лучшего понимания на что способны руки.