Международный день заботы о себе отмечается каждый год 24 июля. Этот день призван напомнить людям о важности заботы о своем физическом и психологическом благополучии.
В этой статье:
- расскажем о семи принципах самопомощи из первоисточника
- перечислим десять способов, как отпраздновать Международный день заботы о себе
- поделимся тридцатью советами по самозаботе для молодых родителей.
(!) В конце статьи предлагаем пройти опрос, который поможет оценить, насколько вы заботитесь о себе и уделяете время личному благополучию.
Международный день заботы о себе (International Self-Care Day) учрежден в 2011 году Международным фондом самопомощи, организацией, которая посвящена повышению осведомленности и важности самозаботы.
В "Манифесте самопомощи" на сайте Международного фонда самопомощи представлены характеристики, цели и принципы самопомощи.
Самопомощь - это практический, ориентированный на человека набор действий, которые следует предпринимать для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и благополучия. Самопомощь осуществляется только самим человеком, хотя окружающая среда может оказывать помощь или создавать препятствия.
Благодаря самопомощи люди остаются здоровыми в пожилом возрасте, самостоятельно справляясь с недомоганиями. Забота о себе помогает лучше управлять, отдалять или даже предотвращать появление так называемых "болезней образа жизни", таких как инфаркт, инсульт, диабет и другие.
Самопомощь не означает отсутствия ухода, равно как и не означает, что люди предоставлены сами себе без внешней поддержки.
Напротив, главная цель самопомощи заключается в том, чтобы избавить людей от ненужной зависимости от медицинских работников и системы здравоохранения и дать им возможность, при наличии соответствующей поддержки, инструментов и знаний, лучше заботиться о себе.
Международный фонд самопомощи разработал систему самопомощи, состоящую из семи "столпов".
- Знания и медицинская грамотность: способность людей получать, обрабатывать и понимать медицинскую информацию и услуги, необходимые для принятия решений в области здравоохранения.
- Психическое благополучие, самосознание и самостоятельность: знание индекса массы тела (ИМТ), уровня холестерина, артериального давления; участие в медицинских обследованиях.
- Физическая активность: физические нагрузки умеренной интенсивности, такие как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом с желаемой частотой.
- Здоровое питание: полноценное, сбалансированное питание с соответствующим количеством потребляемых калорий.
- Предотвращение или уменьшение риска: отказ от табака, ограничение употребления алкоголя, вакцинация, безопасный секс, использование солнцезащитных средств.
- Соблюдение правил гигиены: регулярное мытье рук, чистка зубов, мытье продуктов питания.
- Рациональное использование продуктов, услуг, диагностических и лекарственных средств: осознание опасности, ответственное использование в случае необходимости.
Международный день заботы о себе - это повод вспомнить о важности самозаботы и двигаться в направлении благополучия.
10 способов, как отметить Международный день заботы о себе
1. Выйдите на улицу
Прогулка на природе не только разгоняет кровь и заставляет тело двигаться, но и психологически успокаивает, поэтому выйдите на улицу и прогуляйтесь полчаса, чтобы размять ноги и успокоить разум. О пользе ходьбы читайте в этой статье.
2. Займитесь йогой или стретчингом
Не нужно быть мастером йоги, чтобы почувствовать пользу растяжки. Напряжение накапливается в нашем теле в течение дня, и хорошо начинать день с растяжки утром (возможно, в душе) и повторить вечером.
3. Приготовьте ужин из полезных продуктов
Уделите время тому, чтобы включить в рацион больше овощей и готовить дома. В Интернете легко можно найти множество рецептов полезных блюд.
4. Выключите телефон после ужина
Иногда необходимо отключиться от сети. В постоянно подключенном мире нас постоянно бомбардируют сообщениями, рекламой и т.д. Выключите телефон или воспользуйтесь функцией "не беспокоить", чтобы прекратить постоянное жужжание уведомлений и расслабиться.
5. Приведите в порядок пространство
Со временем в доме накапливается беспорядок, который сопровождается стрессом. Будь то посуда на столе, бумаги на столе или куча белья на полу. Уделите несколько минут тому, чтобы разобраться в вещах и выбросить ненужное. И не забудьте мысленно похвалить себя!
6. Почитайте любимую книгу
Отличный способ на время отвлечься от стрессов реального мира. Это также стимулирует умственную деятельность и благотворно влияет на мозг.
7. Подышите глубоко
На несколько минут закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Наполните легкие как можно полнее. Дополнительный кислород разбудит и освежит вас.
8. Потренируйтесь сказать "нет"
Так часто мы говорим "да" на любую просьбу, даже если не хотим этого или перегружены. Потренируйтесь говорить "нет", если что-то слишком сложно для вас или если эта задача вам не нравится.
9. Побалуйте себя
Побалуйте себя тем, чем обычно не занимались. Купите мороженое или сходите на массаж. Если есть возможность потратить немного больше, то, конечно, побалуйте себя. Если с деньгами туговато, побалуйте себя временем. Возьмите больничный или отпуск.
10. Пройдите обследование
Многие откладывают или забывают запланировать ежегодный осмотр у врача. Регулярные осмотры могут помочь нашему душевному спокойствию и выявить физические проблемы до того, как они станут слишком серьезными. Найдите время сегодня и запишитесь на прием, если давно не посещали врача.
Забота о себе не означает, что нужно делать сразу много дел. Начните с одного и продолжайте вносить небольшие изменения, направленные на себя.
Помните, что самозабота — это инвестиция не только в здоровье, но и важнейший фактор счастливой жизни.
Для молодых родителей забота о себе — это часть поддержания физического и эмоционального благополучия семьи.
30 советов о том, как заботиться о себе для молодых родителей
1. Отдавайте предпочтение сну - старайтесь как можно больше отдыхать, даже если это означает дремать днем или рано ложиться спать. Про техники улучшения качества сна читайте в этой статье.
2. Просите о помощи — не стесняйтесь обращаться к родственникам, друзьям или няне, чтобы дать себе немного свободного времени.
3. Практикуйте глубокое дыхание или медитацию, чтобы справиться со стрессом.
4. Найдите время для физических упражнений — даже короткая прогулка поможет повысить настроение и уровень энергии.
5. Регулярно устраивайте себе перерывы, даже если это несколько минут, чтобы почитать книгу или принять расслабляющую ванну.
6. Делайте себе небольшие поблажки, например, любимые закуски или чашка чая.
7. Заведите дневник, чтобы записывать мысли и чувства.
8. Запланируйте вечер свидания с партнером, чтобы восстановить отношения и поговорить по-взрослому.
9. Присоединитесь к группе поддержки или интернет-сообществу для молодых родителей, чтобы поделиться опытом и советами.
10. Найдите время для хобби или занятий, которые нравятся, будь то рисование, игра на инструменте или садоводство.
11. Установите границы времени и научитесь говорить "нет", когда это необходимо.
12. Следите за тем, чтобы питаться полноценно, чтобы поддерживать достаточный уровень энергии.
13. Общайтесь с другими родителями - общение с теми, кто переживает похожий опыт, освежит и успокоит.
14. Практикуйте благодарность — каждый день записывайте вещи, за которые благодарны.
15. Выходите на улицу и наслаждайтесь природой - свежий воздух и солнечный свет благотворно влияют на психическое состояние.
16. Побалуйте себя спа-вечером дома, сделав маску для лица или приняв расслабляющую ванну.
17. Займитесь деятельностью, которая приносит радость — слушайте музыку, танцуйте или смотрите любимую передачу.
18. Найдите время для чтения книги или прослушивания аудиокниги, чтобы расслабиться и уйти от действительности.
19. Выделите время для реализации личных целей и амбиций.
20. Смейтесь! Ищите юмор в смешных фильмах, видеороликах или проводите время с друзьями, которые заставляют смеяться.
21. Практикуйте осознанность и присутствие в настоящем моменте.
22. Используйте технологии для ухода за собой - попробуйте приложения для медитации, видеозаписи тренировок или сеансы онлайн-терапии.
23. Создайте режим ухода за собой, включающий занятия и практики, которые приносят удовольствие.
24. Делегируйте работу и обязанности другим.
25. Практикуйте сострадание к себе — будьте добры к себе и не корите себя за кажущиеся недостатки.
26. Поддерживать связь с друзьями и сохранять социальные связи.
27. В течение дня делайте небольшие перерывы для восстановления сил, например, сделайте глубокий вдох, потянитесь или закройте глаза на несколько минут.
28. Занимайтесь творчеством, например, рисуйте, пишите или создавайте поделки, чтобы выразить себя и расслабиться.
29. Отключитесь от электроники и проведите качественное время с детьми, увлекаясь и присутствуя в настоящем моменте.
30. Помните, что забота о себе — это не эгоизм: забота о себе в конечном итоге позволяет лучше заботиться о других, в том числе о своих детях.
Опрос "Забота о себе"
Ответьте на вопросы и оцените насколько хорошо вы заботитесь о себе. Если видите, что есть возможность улучшения, не стесняйтесь внести изменения в жизнь, чтобы уделить больше времени и внимания заботе о себе.
Главный бенефициар заботы о себе — сам человек, но в число других бенефициаров входят члены семьи и перегруженная система здравоохранения.
В обществе необходимо найти баланс между правами на здоровье и медицинское обслуживание и ответственностью за собственное здоровье и последствия неправильного образа жизни.
В заключение цитата Хуанг Ти (Желтый император) [2697-2597 гг. до н.э.]:
Поэтому мудрецы не лечили тех, кто уже заболел, а наставляли тех, кто еще не заболел...". Назначение лекарств при уже развившихся болезнях... сравнимо с поведением тех, кто начинает рыть колодец после того, как почувствовал жажду, и тех, кто начинает метать оружие после того, как уже вступил в бой
С заботой о себе и вас!
Поддержите канал! Подписка, лайк, комментарий — займут всего пару секунд!
Нужна детская игрушка, подарок? Вам сюда — https://ruju.ru/