Термин «газлайтинг» пошёл от названия английской пьесы «Газовый свет» (Gas light) и её экранизации, в которой ярко показана эта психологическая манипуляция.
Сейчас газлайтингом называют формы психологического насилия, проявляющиеся через манипуляции, сомнения в адекватности, обесценивающие шутки, обвинения, запугивания.
Цель — сломить волю, выставить человека ненормальным, сумасшедшим, дефективным и в конечном счёте навязать свою версию событий и воспользоваться ослабленным состоянием жертвы в своих интересах.
Обычно манипулятор использует стереотипы или общественное осуждение как способ пристыдить другого и при этом подорвать его доверие к собственным чувствам и мыслям.
Газлайтинг всегда происходит в ситуации неравенства, доминирования одного человека (или даже группы людей) над другим, поэтому является частым спутником дискриминации. Этот феномен можно наблюдать не только в семейных отношениях, но и шире: на рабочем месте, в обществе. Везде, где есть явное проявление власти.
Наиболее часто встречающиеся признаки жертвы газлайтинга:
- боитесь принимать решения;
- вините себя во всех ошибках;
- начинаете думать, что слишком восприимчивы;
- постоянно испытываете тревогу и неуверенность в себе;
- боитесь совершить ошибку, потому что не хотите расстраивать партнёра.
Газлайтерами не рождаются, но можно отметить их предрасположенность к определённому поведению: это люди, невосприимчивые к переживаниям других, их заботит только собственная выгода. По прошествии длительного общения с ними вы уже начинаете задумываться о собственной адекватности.
Чтобы добиться подобного эффекта, газлайтер использует разные способы, например:
- отрицает и искажает факты;
- отпускает грубые шутки или неуместные комментарии;
- обвиняет вас в чувствительности и забывчивости;
- обесценивает ваши слова и переживания;
- убеждает, что ваши переживания возникают на пустом месте;
- уверяет, что ваши реакции преувеличены;
- обвиняет вас в том, как он сам поступает;
- говорит, что все хотят ему навредить.
Газлайтинг — это не разовая ситуация, а длительный процесс, направленный на ослабление личных границ, изменение сознания и эмоционального фона.
Как противостоять газлайтингу?
Противостоять газлайтингу и вернуть себе контроль над своей жизнью и психикой без внешней помощи может быть крайне трудно. Важно проделать большую внутреннюю работу по возвращению доверия к себе, для чего потребуется участие человека, который сможет это чувство укреплять и взращивать.
Стоит помнить, что газлайтинг — не просто безобидная причуда вашего партнёра или иного человека, наделённого властью над вами. Он действительно опасен для вашей психики. Не исключено, что потребуется вмешательство профессионала — чтобы вернуть самооценку на здоровый уровень, построить здоровые личные границы.
Манипуляциям труднее всего поддаются те, кто верит в собственные ценности, убеждения, чувства. Важно повышать свою самооценку, растить внутреннюю опору и налаживать контакт с собой.