Приветствую, друзья!
Исходя из поступающих мне вопросов, часто наблюдаю, что люди очень любят прикрывать трудности в похудении или наборе мышечной массы соматипами. Называют себя:
- эктоморфами;
- эндоморфами;
- мезоморфами;
- ксеноморфами и т.д.
Для тех, кто не в теме.
Все эти термины – типы телосложения. Давайте «пробежимся» по их признакам.
Итак, согласно общепринятой классификации:
Эктоморфы:
- тонкое и худое телосложение;
- малое количество жира и мышц;
- высокий обмен веществ;
- трудности в наборе мышечной массы.
Эндоморфы:
- склонность к накоплению жира;
- округлая форма тела;
- медленный обмен веществ;
- легко набирают и сложно теряют вес.
Мезоморфы:
- наиболее спортивный тип телосложения;
- пропорциональное телосложение с развитыми мышцами и низким уровнем жира;
- обычно быстро набирают мышечную массу и легко достигают хорошей физической формы.
Так вот, люди приписывают себя к определённой категории, и именно ею оправдывают свои результаты в тренажёрном зале.
Однако ситуация не так проста, как хотелось бы...
Конечно, существуют люди, которых можно назвать «генетическими дрыщами». Они обладают худым телосложением, но причина в большинстве случаев – их высокая физическая активность, которую они сами не всегда осознают.
Также есть люди, которые не могут насытиться, что приводит к чрезмерному перееданию и набору избыточного веса.
Однако эти примеры являются крайними случаями. Вы, как и большинство людей, находитесь где-то посередине. Физиология у всех нас одинаковая.
Разберу наиболее часто задаваемые вопросы.
— У эктоморфов кости весят меньше, а у эндоморфов больше?
Для большинства людей вес скелета составляет от 2,5 до 4 килограммов.
— Эктоморфам больше подходит сплит-тренировка, а эндоморфам – фуллбоди?
На самом деле, нет. Известны определенные условия, при которых достигается гипертрофия мышц, и каждому человеку просто необходимо «настроить» свою тренировку в соответствии с этими условиями. Среди них: сочетание стимулов для гипертрофии, регулярные тренировки, достаточное потребление белка и калорий.
— Почему я так легко набираю жирочек?
Посчитайте свой дневной калораж, учитывая каждую невзначай съеденную печеньку. Возможно, вы удивитесь, насколько большой у вас профицит.
— А почему я не могу набрать вес?
Снова всё сводится к калориям – нужно подсчитать их потребление и расход, чтобы понять, есть ли вообще избыток, необходимый для набора.
Конечно, все люди различаются, но только в определённых пределах. У нас одинаковая физиология, и с небольшими адаптациями применяются одни и те же принципы. У некоторых лучше растут мышцы, другие запросто набирают жирок. Однако часто все эти параметры поддаются коррекции. Как результат – желаемая фигура.
Так что, друзья, не отчаиваемся! Мы все уникальны. Задача – адаптировать научные данные под наше собственное тело.
Для наглядности – женщина, которая длительное время питалась с профицитом калорий и набрала жировую массу. Как видите, все органы, кроме печени, у нее нормальных размеров.
Если у вас остались вопросы по теме, задавайте их в комментариях.
Буду рад вашим ❤️ под статьей. И не забудьте подписаться, ведь у нас лампово и интересно!
Желаю всем лёгкого похудения или набора веса – в зависимости от ваших целей 😊 Ваш Борис Ушаков.
Если вы хотите пройти путь к здоровому телу и душевному равновесию не в одиночку, а будучи ведомым за руку, приглашаю вас принять участие в моём проекте «Сингулярность».
Чтобы присоединиться, переходите по ссылке.
Обращаю внимание: статья написана в информационных целях. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.