Как понять, что происходит с нами в отношениях, если внешне все вроде идет хорошо, но внутри присутствует напряжение? Бывает сложно определить чувство или описать его словами. В процессе терапии я в таких случаях предлагаю партнерам прислушаться к телу и рассказать свои ощущения.
Большинство эмоций, которые мы испытываем “в моменте”, связаны с верхней частью тела - голова, грудь, живот. Когда эмоция не осознается и не имеет возможности быть выраженной, она создает мышечное напряжение и, как следствие, появляются хронические боли.
Как тело сигнализирует о невыраженных чувствах, которые мы испытываем рядом с партнером:
Страх 😱
- Сухость во рту
- Скручивает живот (ощущение “узла”)
- Усиленное сердцебиение
- Ощущение холода, мурашек в области головы и шеи
- Напряжение в шее, воротниковой зоне
Гнев 😤
- Сдавливает грудь
- Уши “горят”
- Ощущение жара в теле
- Непроизвольно напрягается челюсть, стискиваются зубы
- Чувство беспокойства в ногах (желание двигаться)
- Внезапное покашливание, хрипота в голосе без видимых причин
- Резко клонит в сон, даже если вы выспались. Зевота
- Боли в нижней части спины (если гнев не выражается длительное время)
- Боли в верхней части живота
Грусть 😰
- Ком в горле
- Щекочет в носу
- Ощущение, что наворачиваются слезы (хотя объективно плакать не хочется)
- Кажется, что тяжело дышать. Человек вздыхает
- Дискомфорт в груди (“щемит сердце”)
- Опускаются, “поникают” плечи
Стыд 😔
- Чувство жара изнутри (не зря говорят “сгореть от стыда”)
- Пропадает голос, тяжело говорить, глотать
- Желание съежится, уйти, исчезнуть
- Оцепенение, чувство “пригвоздили к полу”
- Ощущение беспокойства в груди, животе или голове
- Снижение чувствительности в ногах
- Тошнота
И, наконец, радость 😻 - радость усиливает ощущения во всем теле
- Легкость, воздушность в теле
- Прилив энергии
- Перехватывает дыхание
- Ощущение облегчения в груди
- Желание прикасаться к партнеру, установить телесный контакт
Индивидуально тело может реагировать по-разному, но сигналы выше дают ориентиры к пониманию неосознаваемых эмоций.
А как у вас? Каким чувством можете обычно описать дискомфорт при общении с партнером?
