Что такое дыхание с точки зрения йоги я разбирала тут и рассказала про расслабляющие пранаямы.
Здесь сегодня речь пойдет про второй условный тип дыхательных практик в йоге: разогревающий.
Разогревающий тип дыхания отличается именно тем, что он придает энергию (читай: раздувает огонь внутри). Укороченные вдохи, резкие выдохи, задержки дыхания - явный признак такого дыхания.
Такое дыхание активизирует нашу симпатическую нервную систему, которое отвечает за следующие функции:
- поддерживает нормальную работу организма
- повышает физическую работу в стрессовых ситуациях
- увеличивает кровяное снабжение
- ускоряет сердцебиение
- насыщает кислородом
- улучшает дальность зрения
- поддерживает уровень сахара в крови
Симпатическая и парасимпатическая системы работают в паре, для поддержания всех функций организма. Однако, в определенные моменты жизни необходима более яркая работа одной из них.
Например, симпатика активируется в стрессовой ситуации для того, чтобы увеличить физические способности человека, способствуя его выживанию.
Внимание! Любая техника дыхания имеет противопоказания. Особенно осторожно необходимо практиковать разогревающие дыхания. Не практикуйте при любых серьезных заболеваниях сердца, желудка, легких, глаукомы, повышенном давлении, грыжах, беременности, менструации.
Если для успокоения и расслабления мы используем релаксирующие (спокойные) техники дыхания, то в случае, когда нам нужно активировать свой потенциал, зарядиться силой и энергией, стоит прибегать к следующим техникам:
1. Бхастрика. Лучшая согревающая пранаяма.
Бхастрика прекрасно подойдет для утренней практики в качестве ободряющего действия: она бодрит тело и дух. Эта практика выглядит, будто вы действительно хотите разжечь огонь внутри себя. Она увеличивает объем легких, снижает уровень токсинов, насыщает кислородом, стимулирует пищеварительную и нервную системы, отчищает кровь.
Техника выполнения:
- Сядьте с прямой спиной.
- Сделайте глубокий медленный вдох и выдох через нос.
- Начните дышать с движением живота: интенсивный вдох - живот округляется, интенсивный выдох - живот подтягивается внутрь.
- Длинна вдоха ровняется длине выдоха.
- Начните с 5 циклов дыхания.
- После последнего выдоха, сделайте глубокий вдох и задержите ненадолго дыхание.
Все дыхание идет через нос.
Бхастрика также имеет различные вариации: с использованием рук, дыхание одной ноздрей.
2. Капалабхати. Очистительная разогревающая пранаяма.
Капалабхати очень похожа на бхастрику, однако есть небольшие различия. Здесь мы не вмешиваемся в процесс вдоха, он происходит автоматически и практически незаметно. Она также выводит токсины и отчищает ум.
Техника выполнения:
- Сядьте с прямой спиной.
- Сделайте глубокий медленный вдох и выдох через нос.
- Сделайте вдох и начните интенсивно выдыхать, подтягивая живот внутрь, вдохи очень короткие.
- Начните с 10-20 выдохов.
- После последнего выдоха, сделайте глубокий вдох и задержите ненадолго дыхание.
Все дыхание через нос.
Будьте внимательны! При неприятных ощущениях остановите практику, вернитесь к естественному дыханию.
Техники задержки дыхания.
Любые задержки отлично стимулируют работу организма, при этом помогают контролировать дыхание. А контроль дыхания - контроль своей жизни и ума.
Кумбхака развивает дыхательную систему, укрепляет иммунитет, улучшает пищеварительную систему, укрепляет нервную систему.
3. Бахир кумбхака. Задержка после выдоха.
Эта техника также очень бодрит и согревает.
1. Глубокий полный вдох по технике полного дыхания.
2. Быстрый интенсивный выдох.
3. Задержка дыхания.
4. Небольшой довыдох.
5. Медленный вдох.
6. Повторить от 5 циклов, либо прекратить практику естественным дыханием.
4. Антар кумбхака. Задержка после вдоха.
1. Глубокий полный вдох по технике полного дыхания.
2. Задержка дыхания.
5. Медленный спокойный выдох.
6. Повторить от 5 циклов, либо прекратить практику естественным дыханием.
Дыхательные практики невероятно полезны для всего организма, но как и любую практику их необходимо выполнять постепенно и с особой осторожностью, под присмотром опытного инструктора.