...как легко увидеть, с самодисциплиной у меня случаются провалы. Дневник отстаёт от жизни на неделю, например. Что ж. Отражу будни с 17 по 21 июля в одной статье. Вес колеблется около 75 кг. На выходных, пока укладывала парашют, учуяла запах бананов. И честно-честно себе пообещала связку бананов после возвращения в город) Обещание сдержала, и не один раз))
По здоровью - всё крутится вокруг растяжения связок в левом колене. 15-16 июля на дропзоне пугала народ. Как посижу или полежу, потом встаю - и откровенно хромаю.
Совет подписчика про хондроитиновую мазь оказался очень в тему. Тюбик мази, когда спать ложусь, возле себя кладу по сей день. Потому что по ночам колено мучает. Полупроснувшись, намажу-натру коленочку - можно найти удобное положение и дальше спать...
Впрочем, учитывая применяемую методику восстановления - ничуть не удивительно, что колено мучает 🤪
Читатель! Автор, давным-давно достигнув совершеннолетия, свою ногу восстанавливает на свой страх и риск. Данная статья не является медицинской рекомендацией. За здоровье читателей автор ответственности не несёт.
Физкультура
В понедельник, впервые после свеженького растяженьица, пошла на акробатику. Пугать Безымянного) Препод не стал расспрашивать, как нога. Просто отправил на батут. Дескать, начнёшь прыгать - я всё увижу. Сам, тем временем, знакомился с новенькой. Новенькая пришла, конечно... 7-летняя девчонка первой поздоровалась со мной в раздевалке, представилась, показала свой вертикальный поперечный шпагат и предложила дружить 😳 Безымянный, когда ему упомянула про новенькую, которая сама подошла знакомиться, тоже удивился))
На батуте всё оказалось не так плохо. Базовые прыжки плюс-минус получаются. Очень стараюсь не перекашиваться и равномерно распределять нагрузку на обе ноги. Преподаватель подтвердил: левая нога-то работает. В лонже сальто прыгали. Несмотря на мою неспособность как следует сгруппироваться (колено сгибается не дальше прямого угла). Попробовали прыгнуть сальто назад без лонжи, через руку. На батуте, с места. Ага, щас. Приземление было на грани форсированного сгибания колена. "Больше мы так сегодня не делаем",- сообщила я Безымянному.
Странноватый он, конечно. Я же ему отписывалась, что в прошлый понедельник (читай: за неделю до возвращения на акробатику) ходила левой ногой вперёд. Это означает поставить левую ногу впереди правой. А затем передвигаться, переставляя сначала левую ногу ещё дальше вперёд, а потом подставляя правую до изначального положения, и так далее. Что до него я на батутах не занималась - преподаватель в курсе. И его после этого удивляет, что мне, с прямым углом в колене, страшно прыгать сальто?! Конечно, мне страшно! Я понятия не имею, чем это кончится. Причём как "здесь и сейчас", так и в долговременной перспективе (читай: на следующее утро).
Да, я капризничала. Колено мучило, а я капризничала. В частности, попросила в этот день остаться в пределах знакомых мне движений и упражнений. Потому что меня в воскресенье мужики задолбали. Мужики прекрасно видели, что я хромаю. Отлично знали причину. И заставляли при отделении от самолёта не просто опираться на левую ногу (на которую опираться не очень хочется), но отталкиваться от самолёта левой ногой (а это я в гробу видела...). Было страшно. Очень. Безымянный, когда рассказывала про отталкивания от обреза левой ногой, только головой качал. Однако, он согласен, что лежать, как колода, в ожидании восстановления - тоже не дело.
Поподтягивались. Даже неплохо.
После занятия километров 5 дополнительно прогулялась с забинтованным коленом. На акробатике бинтовать сустав не хотелось. При ходьбе - да, хочется.
Утром во вторник у меня было не то что колено... У меня были две отёчные лодыжки, которые не очень хотели, чтобы на них опирались. От правой лодыжки откровенно не ожидала.
Во вторник и среду ходила в зал. Жим идёт полегче, получается 80 кг х 2, хотя из ноги надо ещё заставить себя вытолкнуться. Во вторник ногу разминала полуприседами со штангой "докуда пустит колено", а также с этой же штангой выполнила подход на икры.
В среду попробовала потянуть в сумо. Свою соревновательную технику тяги даже не приходится ломать... но колено было неслабо удивлено, когда начала толкать пятками в пол. 100 кг х 2 - ещё нормально, 120 кг думала тянуть на два... фигушки! Я штангу поднимаю, а меня колбасит о_О И ладно хоть был бы на штанге вес! Ограничилась 120 кг х 1 в пяти подходах. После чего ночью колено дало прикурить.
В четверг пошла на акробатику. Без лонжи сальто пока не прыгаем. В лонже прыгали бланши. И висёлые комбинации типа двух сальто назад и "сальто вперёд, затем сальто назад". Вес старательно распределяю на обе ноги поровну. Почему после прошлого занятия был капут лодыжкам, препод объяснил. Я прыгала гироскопически) При этом голеностоп расслаблялся, а затем резко напрягался.
Поподтягивались. Всякими извращенскими хватами. Гулять дополнительно не пошла.
В пятницу от физкультуры отдыхала. Период ЛФК, а значит, полагается один день отдыха в неделю...
Полезную еду ела?
Бананы, творог, мел...
Себя в порядок приводила?
Колено отмачивала в ваннах с солью :) Брови в порядок привела
Книжку читала?
Нет. Что удивительно. Уметь надо - НЕ почитать 😖
Прибиралась?
По верхам. Текущая стирка и всё такое. Из необычного - почистила от пыли лопасти напольного вентилятора
Повышивала?
***
А эту фотку отправляла во вторник Безымянному, чтобы он не боялся. Опасался, чтобы после акробатики коленочке не стало хуже.
Спросите, зачем "так над собой издеваться"? А в состоянии покоя будет ещё хуже. В левой ноге, из-за неполной амплитуды движений в колене, неправильно работает вообще всё. От тазобедренного сустава до ступни. Если мышцы и связки при этом не разминать, нога замучает. Кроме того, выполнение привычных движений ускоряет восстановление.
Всем здоровья)