Могу предположить, что последние несколько лет многие из нас не раз были погружены в процесс обдумывания и обсуждения текущей новостной повестки, и возможно даже периодически отслеживали у себя так называемые навязчивые мысли.
Навязчивая мысль - это нежелательная, непроизвольная мысль, образ или неприятная идея, которая может расстраивать или огорчать, и с ней может быть трудно справиться или устранить ее.
Вследствие воздействия навязчивых мыслей человек может находиться в постоянной тревоге, становиться более боязливым и неуверенным, сомневаться в своих действиях, вести утомляющие диалоги с самим собой и многое другое.
Если вы заметили у себя проявления навязчивых мыслей, то предлагаю вам выполнить упражнение, которое называется «Круг забот и влияния». Эта простая техника направлена на то, чтобы справиться с навязчивыми мыслями и почувствовать себя лучше.
Чтобы выполнить упражнение, нужно взять лист бумаги и нарисовать два круга, как на картинке выше:
⚪️ Внутренний круг - это круг влияния - в него выписываем то, на что можем повлиять (когда ложиться спать, что надеть, как делать свою работу и т.п.).
⚪️ Внешний круг - круг забот - в нём фиксируем всё то, о чём думаем, беспокоимся, но на что не можем повлиять (военные действия, падение курса валют, погода, поведение других людей и пр.).
Дальше следует проанализировать, какому из кругов мы уделяем больше внимания, и задать себе вопрос:
💡 на что я реально могу повлиять в этой ситуации? А на что нет?
К сожалению, естественным образом мы концентрируемся на внешних раздражителях и хотим всё контролировать, отдавая таким образом всё внимание кругу забот, вместо того, чтобы сконцентрироваться на круге влияния.
Важно направлять усилия на то, что мы действительно можем контролировать в данной конкретной ситуации, и стараться больше заниматься тем, что находится в нашем круге влияния.
Для самоанализа рекомендую письменно ответить на следующие вопросы:
➖ Что я чувствую и по какому поводу?
➖ Я могу на это влиять?
➖ А на что я могу повлиять, чтобы хорошо себя чувствовать?
Благодарю за внимание к статье и желаю продуктивной работы над улучшением своего состояния!
Автор: Виктория Григораш
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru