Можно ли самостоятельно, без помощи специалиста, да ещё и без вложения денежных средств улучшить своё психическое здоровье?
Конечно да!
Как это можно сделать?
Регулярным взаимодействием с природой!
Медленно ходить босиком по земле, траве,песку,трогать разные по структуре природные поверхности, подставлять лицо солнцу, ветру, вдыхать ароматы трав и цветов-сенсорное воздействие снижает уровень тревоги и стресса.
Регулярное взаимодействие с природой поможет улучшить качество и продолжительность сна.
Также способствует выработке серотонина и дофамина-а это влияет на эмоциональное состояние.
Прогулки на природе стимулируют мышление, творческие способности,что помогает по-новому взглянуть на какие-то проблемы.
И самое важное-взаимодействие с четырьмя природными стихиями (земля, воздух, вода,огонь) укрепляют базовое доверие к миру = чувство безопасности.
Взаимодействие с землей-гулять босиком, лежать на земле, сажать цветы, а может у вас есть участок, на котором вы выращиваете овощи и фрукты. Живете в большом городе, где кругом асфальт, а ближайший лес, парк очень далеко? Купите землю в цветочном магазине. Да, обычную землю в пакете! Насыпьте её в тазик и опускайте босые ноги в этот таз.
Взаимодействие с огнем-смотреть на огонь. И для этого необязательно разжигать костер, вполне достаточно обычной свечи большого диаметра - у таких свечей большое пламя, а именно это нам и нужно. И каждый день по 15 минут смотреть на пламя свечи.
Взаимодействие с водой-плавание в реке, море, озере, бассейне-в больших пластах воды. Нет возможности? Набирайте в ванну побольше воды и лежите в ней.
Взаимодействие с воздухом-подставлять лицо ветру, смотреть на небо, открывать дома окна, завтракать на свежем воздухе.
Важное условие - выполнять хоть один мной предложенный пункт ежедневно!Ведь у вас найдется 15 минут, чтобы просто посмотреть на небо? Посмотреть на небо не через окно, не через лобовое стекло автомобиля, а прямым контактом?
И второе важное условие - делать это без телефона, наушников, в идеале находиться в это время одному.
Не верите, что это эффективно?
Проверьте!)
Автор: Устинова Юлия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru