У человека есть цель и он делает максимально все, чтобы ее достичь в наиболее короткие сроки. И вроде бы хорошо все, этот человек замотивирован, знает, чего хочет, целеустремлен, ответственен.
И человек исключает из своей жизни все, что может занять его время и отдалить от достижения цели. В этом случае, уровень напряжения становится большим и сил уже перестаёт хватать на всё.
И тут часто люди делают несколько ошибок, которые приводят к усилению стресса и затягивают в воронку истощения.
Если отказываемся от «излишеств», концентрируясь только на том, что нужно сделать, решить, исправить, выполнить то, пропадают:⬇
- неспешные прогулки,
- неторопливые беседы,
- хобби,
- любимые физнагрузки (а иногда и все физнагрузки),
- игры с детьми,
- мелкие удовольствия (мороженое, кофе неторопливо),
- беседы на отвлечённые темы,
- чтение не по работе, а для удовольствия,
- приготовление любимых блюд,
- посещение выставок, концертов, театров.
То есть всё, что не связано с «достижением цели».
Отдельной сложной темой становится сон. Дел много, и чтобы всё успеть, мы начинаем делать их допоздна, засиживаясь на работе или забирая работу домой или решая бизнес-вопросы в вечернее время, уменьшая время сна.
Это всё приводит к хроническому (затяжному) стрессу, увеличению прокрастинации и эмоциональному выгоранию. При особо неудачном стечении факторов может привести к депрессии.
Люди делают ошибку, когда не разрешают себе отдых и возможность заняться чем-то приятным, но не полезным для своей цели, пока не сделали то, что должны, не завершили какую-то работу, какой-то проект, какой-то этап. Так происходит выгорание.
В итоге, работа так и не завершается, человек все больше прокрастинирует, откладывает на потом, но в то же время и не отдыхает. Все то время, пока человек находится в прокрастинации из-за выгорания, он ругает и поедает себя (какой уж тут отдых). В результате и дело не сделано, и нет отдыха и нет сил ни на что.
Дело в том, что все «необязательные» действия – это то, что мы хотим делать. А значит, они наполняют нас энергией и радостью. Такие занятия подзаряжают нас, восстанавливают и дают энергию. И тогда у нас снова есть силы решать сложные ситуации, придумывать креативные решения для проекта или бизнеса.
Поэтому, очень важно правильно распределять время труда и отдыха. Такой отдых будет не вреден для достижения цели, а наоборот, полезен. Ведь отдохнувший и наполненный человек быстро справится с делами и задачами.
Для нас очень важны все сферы нашей жизни – колесо баланса. Когда все усилия направлены только на одну сферу, то другие сферы проседают. У такого человека растет уровень тревожности, напряжения, беспокойства, недовольства, он находится в хроническом стрессе.
Очень важно отследить у себя это состояние и принимать меры по выходу из него. Признаки хронического стресса:⬇
✔️ Растёт усталость. Иногда она доходит до той точки, когда человек просыпается утром усталый;
✔️ Повышается раздражительность. Буквально всё, что угодно может вывести из спокойного состояния;
✔️ Прокрастинация. Можно заниматься чем угодно, только не тем, что нужно;
✔️Отказ от необязательного социального общения. Сокращается общение с друзьями, походы в гости и т.д.;
✔️ Самоизоляция. Не хочется общаться с другими людьми, включая близких;
✔️«Едут» сроки выполнения задач. Перенесение сроков выполнения или откладывание задач на «потом»;
✔️ Нарушается режим сна. Появляется бессонница или повышенная сонливость;
✔️ Меняется режим питания. Часто увеличивается объем, меняются требования к еде, изменяется привычный распорядок еды;
✔️ Появляется нежелание выполнять простые дела. Становится «лень» отвечать на почту и звонки, откладываем прочтение сложных текстов или просто длинных текстов;
✔️ Ухудшаются творческие способности. Нет желания что-то создавать, а если пробуем, то получается слабо или не получается совсем;
✔️ Ухудшаются организаторские способности. Сложно планировать, контролировать, объяснять и организовывать дела, проекты, поездки и т.д.
Что с этим делать? ⬇
Если замечаете у себя признаки, описанные выше, то будьте уверены, что у вас тот самый затяжной стресс. Так как стресс – это результат большого напряжения, то нужно снижать напряжение и одновременно увеличивать расслабление и радость в жизни.⬇
- Берём паузы, общаемся с приятными нам людьми, достаём с полки любимую книжку или открываем новую интересную не по работе, играем с детьми, отправляемся в небольшое путешествие в соседний город, на природу, в парк. Берём абонемент в фитнес-клуб, бассейн. Разговариваем с близкими не на темы домашнего хозяйства и работы, идём в кино, на спектакль и т.д.
- Вспоминаем что мы любим делать и начинаем делать. И, конечно, по возможности, спим от 7 до 9 часов.
- Найдите 3 простых дела, которые вас наполняют и радуют и которые вам не сложно сделать в любой момент. Наполняйте себя авансом, разрешая себе эти дела, не дожидаясь полного истощения.
Никакая цель, наверное, не стоит ухудшения здоровья, отсутствия радости в жизни, когда жизнь проходит мимо, а ты ее и не видишь. А восстанавливаться ох как не быстро и не легко…
Лучше до этого не доводить. Во всем нужен баланс! Профилактика эффективнее лечения.
И, конечно, если вы замечаете перечисленные пункты напряжения, а не совсем понятно, что происходит, то обращайтесь к специалисту.
Друзья, а у вас есть признаки стресса?
Ваш психолог, автор канала Галина Феоктистова
Статьи, аудио и видеоподкасты на разные темы, медитации, курсы, сеансы в Телеграмм и ВКонтакте.