Регулярная уборка и расхламление могут улучшить настроение, повысить концентрацию внимания и удвоить эффективность низкоинтенсивных кардиотренировок.
В то время как некоторые люди могут тренироваться в спортзале, чтобы снять стресс, или обратиться к медитации, когда чувствуют себя подавленными, есть такой же эффективный, но недооцененный способ направить свою внутреннюю энергию в правильное русло — приступить к расхламлению, дезинфекции и реорганизации своего дома. Сделайте уборку любимой формой заботы о себе.
Вспомним слова звезды шоу Netflix «Навести в доме порядок»: «Думаю, многие люди понимают, что организация на самом деле является формой заботы о себе, и она так много делает для вашего разума и всего вашего тела».
Мы собрали важные результаты научных исследований, которые выявили, как уборка и организация пространства помогают разуму и телу.
Умственные и физические преимущества уборки и организации
Окружая себя хаосом, вы можете нанести ущерб своему здоровью. Исследование, проведенное в 2010 году в клинике Мейо в США, показало, что женщины, которые описали свое жилое пространство как неорганизованное, как правило, имели более высокий уровень гормона стресса кортизола. Между тем те, кто охарактеризовал свои дома как организованные и наполненные атмосферой спокойствия, не только меньше подвергались стрессу, но и реже грустили.
«Наличие беспорядка в окружающей атмосфере может оставить ощущение, что ваша жизнь в целом беспорядочна или неорганизованна. Это усилит чувство депрессии или беспокойства», — говорит Неха Корана, доктор философии и сертифицированный клинический психолог из Атланты.
Если неорганизованность и беспорядок могут вызвать у вас беспокойство, стресс, подавленность или даже депрессию, то разумно предположить, что минимизация этих триггеров посредством организации поможет облегчить симптомы этих эмоций.
Уборка позволяет получить чувство контроля
«Когда вы убираете, то активно работаете над изменением результата (в данном случае, превращаете захламленное пространство в более чистое)», — отмечает Неха Мистри, лицензированный клинический психолог из Техаса. «Это действие дает ощущение контроля».
Чувство тревоги, будь то ситуативное (например, из-за предстоящей презентации на работе) или хроническое (например, генерализованное тревожное расстройство), часто возникает из-за отсутствия контроля. И, хотя вы не всегда можете восстановить контроль над определенными стрессовыми ситуациями в своей жизни, способность каким-то образом взять дело в свои руки поможет вам уменьшить общее беспокойство. Это может быть что-то такое же простое, как перестановка книжной полки.
Уборка повышает настроение
Даже вид одежды, разбросанной по полу, может стать причиной резкого скачка уровня кортизола (гормона стресса). Беспорядок в окружающей среде может привести к тому, что вы добавите еще больше пунктов в свой список дел (например, сложить одежду, убрать журналы). В результате вы получаете подавленное или потенциально подавленное психическое состояние. Наведение же порядка убережет вас от очередной волны беспокойства из-за хаоса в будущем.
«Уборка и организация — это те же упражнения на внимательность», — добавляет Неха Мистри. Эти действия заставляют вас сосредоточиться на настоящем, очищая разум от любых мыслей, кроме текущей задачи.
Как извлечь выгоду для здоровья из уборки и организации
Когда дело доходит до уборки, мало кто может лучше дать более верные советы, чем Ширер и ее соучредитель The Home Edit Джоанна Теплин. Этот дуэт не только построил успешный организационный бизнес, но и привлек внимание всей страны своим умением делать уборку управляемой и в какой-то степени веселой.
Начните с малого
«Если вы начинающий организатор, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно начинать с большого и сложного проекта», — говорит Теплин. Когда дело доходит до уборки и организации — начните с малого. Даже если вы просто потратите некоторое время на то, чтобы отобрать свою коллекцию новых кружек и решить, какие из них стоит выбросить, а какие оставить. «Но если вы начнете с чего-то слишком масштабного, то на полпути потеряете выносливость», — объясняет Ширер. «Вас охватят сомнения, потом это покажется слишком сложным, а затем вы просто вернете все обратно».
Создайте зоны
При уборке помещения всегда есть вероятность убрать предметы, например, оборудование для фитнеса, только для того, чтобы забыть о них. Без визуального напоминания легко отвлечься. Вместо этого подумайте о том, чтобы сложить гири и гантели так, чтобы они не мешали вашему передвижению по дому и оставались на виду. Один из способов добиться этого — использовать многоярусную тележку на колесиках, в которой можно разместить полотенца, гантели, эспандеры и другие принадлежности для фитнеса.
Еще один хороший вариант — прозрачные контейнеры для хранения, потому что они позволяют вам видеть, что находится внутри. Даже в холодильнике штабелируемое прозрачное хранилище — это просто отличный способ уже иметь под рукой предварительно нарезанные овощи и фрукты. Люди делают более здоровый выбор, если они наготове.
Прозрачные контейнеры также могут быть отличным способом хранения тренировочного снаряжения, например, гантелей или спортивной одежды. Они не только предлагают аккуратную, эстетически приятную организацию, но также позволяют видеть все предметы, тем самым повышая шансы на регулярные тренировки.
Продолжайте редактировать
«В «редактировании» нет «конца». Процесс инвентаризации всех ваших вещей должен быть непрерывным», — говорит Теплин.
Планирование ежемесячного сеанса уборки и внесение его в свой календарь поможет вам не забывать регулярно наводить порядок.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить еще больше полезных советов об обустройстве комфортного жилого пространства.
