Круглый, объемный бицепс — это генетика или его можно накачать? Какое упражнение является самых эффективным для развития рук? Методы борьбы с худыми конечностями.
На мой взгляд любую мышечную группу можно накачать. Одни части тела даются легко, другие — сложно. Это нормально, когда у некоторых из нас хорошо прогрессирует трицепс, но не бицепс. Грудные мышцы, но не квадрицепс. Генетически одаренных людей немного. И скорее всего вы не один из них. Поэтому, чтобы оптимизировать свой тренировочный процесс и увеличивать нужные части тела, вам необходимо прислушиваться к своим ощущениям и изучать научные исследования.
Если вы читаете эту статью, значит у вас есть проблемы с бицепсом и вы хотите его увеличить. Сегодня мы рассмотрим интересное исследование, в котором рассматривали лучшие упражнения для рук.
Тренировка бицепса по науке
Мышечный рост или гипертрофия — это сложный процесс, который можно разделить на три этапа: тренировка, питание, восстановление. То, на сколько правильно выполняются эти шаги и зависит конечный результат.
Надеюсь это понятно и вы не строите никаких иллюзий на этот счёт. Возвращаясь к научной работе, в ней сравнили между собой два упражнения на бицепс, которые до этого показывали отличные результаты в гипертрофии двуглавой мышцы плеча.
В течение 9 недель испытуемые выполняли сгибания предплечья с упором на наклонную скамью или сгибания предплечья лежа на наклонной скамье.
2023 год стал годом, когда активно продвигают упражнения из растянутого положения. Много исследования показали, что выполняя упражнения из растянутого положения, мышцы получают большей стимул для гипертрофии.
Результаты
- При сравнении результатов до и после исследования ни один из регион бицепса в группе, которая выполняла сгибания предплечья лежа на наклонной скамье не вырос.
- В группе на скамье Скотта значительно увеличился регион бицепса ближе к локтевому суставу (толщина мышц увеличилась с 2,7 см до 2,94 см).
В частности, эти результаты показывают, что дистальный отдел руки растет в ответ на упражнения с наибольшей нагрузкой в тех точках амплитуды движения, в которых мышцы рук более растянуты, но не в
тех, которые дают наибольшую нагрузку при укорочении сгибателей руки.
Важный аспект: В этом исследование участие принимали только женщины. Рассматривали региональную гипертрофию, то есть на отдельных участках мышцы.
Если вам нужна дополнительная помощь в составлении индивидуального плана питания или тренировочной программы, свяжитесь со мной.
Полезно для набора мышечной массы и сжигания лишнего жира.
Желаю вам успехов в ваших новых тренировках! Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, не забудьте оценить её и подписаться на канал. Наша цель — достичь отметки в 50 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.