Личные границы — это ограничения, которые необходимы человеку для того, чтобы сохранить свою физическую, эмоциональную и психологическую безопасность. Они определяют, что приемлемо или неприемлемо в общении и отношениях с другими людьми и самим собой. Личные границы могут быть физическими (например, наше пространство, наше тело), эмоциональными (например, наши чувства, ограничения в общении), энергетическими (например, наше время, ресурсы, которые мы готовы или не готовы отдать). Знание своих личных границ и уважение границ других людей — это ключевые факторы для здоровых и уважительных отношений.
К чему приводит отсутствие личных границ?
Отсутствие личных границ может привести к следующим негативным последствиям:
- Потере индивидуальности. Если у человека нет личных границ, он может стать зависимым от мнения и оценок окружающих. Это может привести к потере собственной идентичности и размытию границ между своим «я», и «я» других людей;
- Потере уважения к себе. Если у человека нет личных границ, он может перестать уважать себя и свои потребности. Это может привести к низкому самооценке и неудовлетворенности жизнью;
- Ощущению потери контроля. Если у человека нет личных границ, он может чувствовать, что другие люди контролируют его жизнь и принимают за него решения. В результате возникает чувство беспомощности и невозможности влиять на свою жизнь;
- Чрезмерной активности и перегрузке. Если у человека нет личных границ, он может часто брать на себя слишком много задач и ответственности. Это может привести к чрезмерной активности и перегрузке;
- Возникновению агрессивного поведения. Если у человека нет личных границ, он может стать вспыльчивым и агрессивным в отношении других людей. Это связано с тем, что он чувствует себя уязвимым и неспособным защитить свои границы;
- Конфликтам с окружающими. Если у человека нет личных границ, он может не учитывать потребности и желания других людей, что может привести к конфликтам и неприятностям в общении;
- Стрессу и эмоциональному истощению. Если у человека нет личных границ, у него может не быть времени и возможности на психологический отдых и восстановление. В итоге это может привести к появлению стресса и эмоционального истощения.
Учитывая перечисленные факторы, человек без выстроенных личных границ рано или поздно начинает чувствовать неудовлетворенность собой и своей жизнью, раздражение и подавленную агрессию к другим людям. Это приводит к психологическому опустошению и проблемам во взаимоотношениях.
Как установить личные границы?
Личные границы устанавливаются самостоятельно. Более того, в первое время можно столкнуться с агрессией и обесцениванием своих усилий. Такую реакцию нужно воспринимать как первый экзамен. Для удобства разделим обозначение личных границ на 3 этапа:
1. Определение личных границ
Для начала определите свои личные границы и составьте список. У вас должен получиться отдельный перечень для семьи, близких друзей, знакомых и коллег, а также незнакомых людей. Обозначьте для себя и пропишите свои правила в отношениях: что для вас приемлемо, а что нет; как с вами можно поступать, а как нельзя и т.д. Можно усложнить списки, добавив четкую классификацию границ по видам: физические, материальные, эмоциональные, сексуальные, интеллектуальные границы. Особенно такие уточнения актуальны для родственников, партнеров и близких друзей.
Также в списке обязательно нужно обозначить, как вы будете действовать в случае, если границы нарушат. Например, можно сформулировать, что именно вы скажете человеку, если он проигнорирует новые правила. Как вы дадите ему понять, что он не прав. Сделаете ли в такой ситуации предупреждение, и каким оно будет. Если вы продумаете все до мелочей и выпишите это в список, то тренироваться на практике вам будет значительно легче. Таким образом вы психологически подготовитесь к самому разному развитию ситуаций, и вам будет проще реагировать на них в жизни.
2. Обозначение личных границ
Следующий этап самый сложный. Нужно сообщить окружению о своих личных границах. Для начала выберите один круг, например, семью или коллег, и потренируйтесь на нем. Желательно отдать предпочтение той среде, с которой у вас максимально простые отношения. Необязательно озвучивать весь список сразу. Если вы долгое время были в ведомой, подчиненной позиции, то говорить о личных границах в отношениях нужно очень аккуратно. Кроме того, люди вряд ли сразу смогут запомнить все пункты. Начните с чего-то менее значимого, чтобы проверить реакцию окружающих. Например, если ваши родственники без стука заходят в комнату, сообщите им о том, что больше с вами поступать таким образом нельзя. Если ваши коллеги привыкли перекладывать часть своей работы на вас, отказывайте им.
Как только первые попытки озвучивать личные границы перестанут вызывать дискомфорт или страх, продолжайте двигаться по списку дальше.
3. Отстаивание личных границ
В первое время вы можете столкнуться с сопротивлением среды. Это нормально. С одной стороны, люди могут забывать о ваших новых правилах. С другой стороны, их может не устроить ваша роль независимой и самодостаточной личности. В первом случае не стесняйтесь напоминать людям о нововведениях. Во втором – проявите настойчивость и не бойтесь говорить слово «нет». Своим поведением и четким ответом вы должны продемонстрировать окружающим, что ваши границы нарушены, и терпеть такое отношение к себе вы не станете.
Если вы сдадитесь перед первыми сложностями, то никто не станет принимать всерьез ваши личные границы в дальнейшем. И, напротив, когда окружающие поймут, что у вас есть свои правила, им придется либо принять их, либо закончить отношения.
Помощь психолога при работе с личными границами
Если Вы столкнулись с проблемой нарушения личных границ, то можете обратиться ко мне за помощью, я помогу Вам:
- Установить личные границы. Я помогу Вам понять, что такое личные границы, определить их и научиться защищать;
- Разработать плана действий. Я помогу Вам разработать план действий, который включает в себя техники на определение личных границ, анализ ситуаций, в которых Ваши личные границы были нарушены и выбор стратегии защиты и реагирования на нарушения;
- Проработать негативные установки. При работе с личными границами часто можно выйти на негативные установки, которые мешают их защите. Я помогу Вам выявить и изменить эти установки, чтобы улучшить ваше взаимодействие с другими людьми;
- Преодолеть стресс. Психолог поможет справиться со стрессом, который возникает при нарушении личных границ. Это может включать терапевтические техники, такие как релаксация, медитация, визуализация и другие методы.
Приглашаю Вас к себе на Онлайн-консультации!
Автор: Криницына Светлана Валерьевна
Психолог, Арт-терапевт МАК
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru