Это упражнение предназначено специально для женщин после 50-60 лет, которое необходимо выполнять ежедневно, чтобы не допустить непроизвольного мочеиспускания, выпадения матки и влагалища, геморроя. А тем, у кого уже есть такие проблемы - поможет избавиться от них.
Почему непроизвольное мочеиспускание происходит именно у женщин?
Такие проблемы появляются из-за тяжёлых родов, после операций в малом тазу, из-за климакса и повышенного веса. А также из-за анатомических особенностей строения мочеиспускательного канала - у женщин он короткий и широкий. Поэтому у женщин чаще, чем у мужчин, развивается непроизвольное мочеиспускание при кашле, чихании, смехе.
Это упражнение помогает укреплять мышцы и связки малого таза, которые являются каркасом, поддерживающим женские органы и улучшает функции мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, матки и влагалища.
Упражнение
Сесть на край стула, спина прямая, руки свободно лежат на стуле или на бёдрах. Колени прижаты друг к другу.
Упираясь ногами в пол, как бы пытаемся встать (но не встаём), при этом сжимая колени и напрягая мышцы живота и промежности. При подъёме – вдох, при расслаблении – продолжительный выдох.
Затем усложнить упражнение
Пытаясь встать, делаем вдох и задерживаем дыхание на 10 секунд. Потом продолжительный выдох и расслабление.
Сколько раз выполнять это упражнение
Для начала делаем по 15-20 раз каждый день. Постепенно увеличивать количество повторений. Самое главное – регулярно и результат не замедлит!
Можно делать это упражнение несколько раз в день понемногу, например,
- сидя за компьютером или смотря телевизор;
- лёжа в постели;
- даже сидя на скамейке в парке и незаметно для окружающих, просто сильно прижимать колени друг к другу, напрягать и расслаблять мышцы живота и промежности.
А ещё – при ходьбе старайтесь всегда втягивать живот, чтобы он не давил на тазовые органы.
На этом всё. Будьте здоровы! По всем вопросам необходимо консультироваться со специалистами.
Рекомендую подписаться на Телеграмм-канал «Домашний Помощник», там найдёте много интересного и полезного: https://t.me/domashny_pomoshnik
Например:
🟡 МЕДОВЫЙ СОУС
🌸 КАК МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРОСРОЧЕННЫЙ КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА, РУК, ТЕЛА?
❤️ ГЛАВНЫЙ ЗИМНИЙ ПРОДУКТ