Работа над мышцами кора и живота не только помогает улучшить внешний вид талии и живота. Но и улучшить здоровье позвоночника.
Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить ядро тела и брюшные мышцы:
Планка: Лягте на пол, поддерживая только локти и носки, так чтобы тело было параллельно полу. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Повторите 3-4 раза.
Велосипед: Лягте на спину, сведите колени к груди и поднимите плечи с пола. Представьте, что педалируете велосипедом, выпрямляя правую ногу, чтобы касаться левым локтем, затем повторите то же самое на другой стороне. Повторите 10-15 повторений на каждую сторону.
Капитанское кресло: Встаньте около прямой стойки или дверной рамы и возьмитесь за нее руками. Поднимите ноги так, чтобы они были параллельны полу, согните колени под углом 90 градусов. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты. Повторите 3-4 раза.
Шаровой сгиб: Сядьте на пол, держа мяч между ногами. Согните колени и поднимите ноги в воздух, чтобы они были параллельны полу. Поднимите мяч к груди, сгибая туловище. Затем медленно опустите мяч и вернитесь в исходную позицию. Повторите 10-15 повторений.
Русский поворот: Сядьте на пол, согните колени и поднимите ноги над полом. Руки можно расположить на груди или протянуть перед собой. Поворачивая тело вправо и влево, касайтесь левым локтем правого колена и правым локтем левого колена. Повторите 10-15 повторений на каждую сторону.
Помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом или тренером для убедительности, что эти упражнения безопасны для вашего здоровья и физической формы.