Взрослому человеку в день нужно употреблять не менее 1,5–2 литров воды в чистом виде.
Отвечает заведующая отделом ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Ольга Савина:«Организм человека на 60% состоит из воды. Чтобы поддерживать водный баланс на должном уровне, ежедневно взрослому человеку нужно употреблять не менее 1,5–2 литров воды в чистом виде. В жару из-за опасности обезвоживания рекомендуется увеличивать объём выпиваемой жидкости. Организм борется с повышенной температурой воздуха. Чтобы охладить тело до нормальной температуры, в работу включаются потовые железы. Через пот мы теряем воду и соли. Недостаток воды приводит к сгущению крови, становится труднее работать сердцу и сосудам. Развивается усталость, слабость, разбитость, учащённое сердцебиение.
Чтобы организм не испытывал недостаток жидкости и чувствовал себя комфортно, пить воду следует постоянно в течение всего дня. Вы не должны ощущать сухость во рту.
Не стоит дожидаться и наступления жажды. Но резко увеличивать объём выпитой жидкости не надо, даже стакан воды не стоит пить залпом, лучше распределить на несколько подходов.
Летняя жара провоцирует желание употреблять воду и напитки как можно более холодными. Не стоит этого делать. Температура воды должна быть в пределах от +18 до +22 градусов. В целях профилактики обезвоживания организма в жару рекомендуется пить обычную воду. Она является оптимальной жидкостью для восстановления уровня влаги в организме».
