Существует два типа переутомления. Переутомление физическое и переутомление психическое. Первое является следствием слишком часто или слишком интенсивной физической активности тела. И естественно, что именно в тех профессиях, которые основаны на использовании ручного труда, этот тип переутомления встречается чаще всего. Действительно, существуют работы, которые требуют слишком много сил. А любое физическое усилие имеет три основных следствия. Это расход энергии, смерть некоторых видов клеток и выделение различных токсинов. Наилучшим средством нейтрализации этих последствий является сон, так как во время сна прежде всего компенсируются энергозатраты, происходит обновление тканей на клеточном уровне и выводится большое количество токсинов.
Вторая форма переутомления чаще всего вызывается чрезмерной умственной деятельностью. Оно встречается в так называемых интеллектуальных профессиях. Следствием такой формы переутомления многие менее заметны, чем в первом случае, потому что они не имеют очевидных физиологических последствий. Конечно, любая мозговая деятельность также влечёт за собой потерю энергии, но последствия этого наиболее заметны на уровне нервной системы. В этом случае рано или поздно человек теряет память, способность к рассуждению концентрации внимания, иногда тоже самое происходит, когда человек является жертвой физического переутомления. Когда появляются различные расстройства, такие как раздражительность, потеря аппетита, бессонница, депрессия или нарушение сердечно сосудистой деятельности, в таком случае отдых просто обязателен.
Часто можно услышать, что спать или отдыхать это значит бесполезно тратить время. Некоторые безответственные люди даже разрабатывают медицинские препараты, для нейтрализации ощущения усталости, чтобы продлить состояние бодрствования. С физиологической точки зрения фаза сна также, как и отдыха, находится в соответствии с определённым законом природы.
Чтобы убедиться в этом, достаточно понаблюдать за тем, что происходит в природе. Сутки по причине вращения земли вокруг своей оси делятся на день и ночь, что является естественным побуждением к отдыху. Зима является тем временем года, которая позволяет растительному миру отдохнуть и регенерировать в ожидании наступления весны. Животные также ведут замедленный образ жизни во время зимы, некоторые даже впадают в зимнюю спячку. Таким образом, мы видим, что все подчиняется циклам активности и покоя. Человек не может быть исключением из этого правила, поэтому он испытывает на себе действие тех же законов, которые управляют и растительным, и животным миром. Неправильно используя свободу выбора, он может противопоставить себя этим законам. Тем самым он наносит вред своему здоровью.
Если рассматривать функции человеческого тела, то можно также констатировать, что эти функции регулируются чередованием периодов активности и покоя дыхания. Например, включает в себя фазу покоя между вдохом и выдохом. Подобное явление имеет место между диастолой и систолой сердца. Эта фаза покоя едва различима, но тем не менее она достаточно для того, чтобы данные органы получили время для регенерации. Если мы рассмотрим функцию пищеварения, мы также увидим, что оно не продолжается непрерывно.
Если бессознательные функции организма осуществляются в процессе чередования фаз активности и покоя, очевидно и то, что сам человек должен добровольно подчиняться тем же требованиям, поэтому сон отнюдь не является потерей времени, а является жизненной необходимостью.
Что же такое сон? С физиологической точки зрения это период, в течение которого произвольные функции человеческого тела находятся в состоянии отдыха. Этим объясняется то, почему мы обычно не ходим и не разговариваем, когда спим.
Мы так же знаем, что невозможно глубоко заснуть, если мы продолжаем думать о чем-то или размышлять, анализировать. Сон сопровождается состоянием бездеятельности, физического тела и рационального сознания. Он является также, тем периодом, когда процесс обновления тела происходит наиболее активно. Число людей, которые не могут нормально спать, постоянно растёт.
Есть три причины, для этого. Первая это усталость, которую мы испытываем к концу рабочего дня, чаще всего нездоровая , в том смысле, что она, скорее всего, является следствием стресса, а не чисто физической или умственной деятельности нашего организма. А стресс является настоящим ядом для нервного психического равновесия нашей личности.
Во вторых, для хорошего сна необходимо, чтобы наши объективные способности были наименее активны, так как если наше зрительное слуховое восприятие функционирует, то бывает невозможно заснуть, гораздо легче заснуть в спокойной обстановке, а не шумной по той же причине легче засыпать в полной или частичной темноте, а не в ярко освещённой комнате. Кроме того, на сон оказывает большое влияние окружающая температура, слишком большая жара или слишком низкая температура вызывает дискомфорт и задерживают наше сознание в состоянии бодрствования важно также иметь хорошую постель для того, чтобы тело чувствовало себя максимально удобным.
Третья причина нарушения сна, находится в состоянии психики. Мы знаем, что невозможно глубоко заснуть, если мы продолжаем думать о чем-либо. Многие не могут отвлечь от своих забот тревог, когда они отходят ко сну.
Качество сна, зависит от природы мыслей, владеющим человеком в момент его отхода ко сну. Например, человек, который ложится спать в нервном или разгневанном состоянии, гораздо дольше не сможет заснуть по сравнению с тем человеком, который ложится в постель с положительными мыслями и к тому же его ночь и сoн будут более беспокойными.
А как спите вы? Как быстро вам удается заснуть? Сколько часов в сутки вы тратите на сон?
