Привет, дорогие с друзья. С вами Татьяна и сегодня хочу поговорить о материнском выгорании.
Материнское выгорание это сильное эмоциональное и физическое истощение, которое нельзя назвать простой усталостью. Выгорание от усталости отличается тем, что усталость снимается отдыхом, а выгорание нет.
Тема материнского выгорания известна мне не по наслышке. Что уж скрывать, меня оно не обошло стороной.
Выгорание испытывают почти 90% мам, но стесняются говорить об этом. Каждая мама, которая в отчаянии говорит " Я устала, я больше не могу...", испытывает огромное чувство вины.
ЧТО МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ВЫГОРАНИЮ?
✔Тревожность мамы, желание быть идеальной во всём;
✔Уход за ребенком без помощи мужа, родственников, няни и т.д.;
✔Конфликты в семье, финансовые и материальные трудности;
✔Частые болезни ребенка или уход за ребенком с особыми потребностями;
✔Гиперактивный ребенок, требующий постоянного присутствия мамы;
✔Уход за близнецами или погодками;
✔Незнание детской психологии и педагогики, неспособность найти общий язык с ребенком;
✔Кризис идентичности, низкая стрессоустойчивость.
3 СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ:
1. Сильная усталость, эпизодические приступы раздражения на ребенка, проблемы со сном.
2. Упадок сил, перепады настроения, конфликтность, нежелание общаться с родственниками и знакомыми, чувство вины.
3. Вспышки агрессии, неадекватное поведение, обвинения окружающих, разочарование в себе как в матери, отчаяние, бессилие, ощущение беспомощности и бессмысленности.
КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ?
- Признать проблему. Сказать себе, что это может случиться с каждой, что вы не виноваты и это вовсе не значит, что вы плохая мать.
- Обратиться за помощью к друзьям, родственникам или к психологу. важно найти того, кто поймет вас, с кем можно поделиться своими чувствами и страхами, проблемами и переживаниями, с кем можно посмеяться и поплакать, а также зарядиться положительными эмоциями.
- Найти источники ресурсов (то, что радует и наполняет вас, что помогает вам переключиться). Для кого-то это прогулка в парке, для кого-то поход на выставку или в кино, а может ванна с ароматной солью или плавание в бассейне. Получать позитивные эмоции очень важно.
- Отдыхать. Иногда можно пожертвовать уборкой в доме ради отдыха. Можно взять няню на пару часов, если больше помочь некому.
- Разделять свои обязанности. Не берите на себя все задачи по уходу за ребенком.
- Выпускать негативные эмоции. Испытывать злость, раздражение, гнев - нормально! Подавлять эмоции не нужно. Но нужно научиться выражать их экологично. Например, не срываться на ребенке, а проговорить эмоции, прокричаться в безопасном месте, выплеснуть напряжение в танцах, спорте, рисовании и т.д.
- Если выгорание связано с психологическими проблемами мамы (желание быть идеальной, завышенные требования к себе, гиперконтроль, страх быть плохой мамой), то стоит обратиться к психологу и поработать над этим.
Помните, материнское выгорание опасно и без коррекции может перейти в послеродовую депрессию или нервный срыв. Но этого можно избежать, если разделять обязанности с другими людьми, уважать свою усталость и своевременно реагировать на неё, а также не пытаться быть идеальной мамой.