«Я постоянно боюсь упасть в обморок в многолюдных местах. Я так устала от этого страха. Это будет стыдно и я буду выглядеть некрасиво. Особенно я боюсь потерять сознание в нашем загородном престижном поселке. Там все жители солидные и я боюсь, что пойдут разные слухи» - так делилась своей болью уже почтенная женщина средних лет. Она привыкла все контролировать в своей жизни, а вот этот свой страх контролировать не может, также, как и более серьезную проблему – это панические атаки, которые преследуют ее уже на протяжении пяти лет.
Женщина сообщила, что обратилась ко мне по рекомендации одной приятельницы, которая уже прошла у меня курс от панических атак и осталась очень довольна. Она вернулась к полноценной жизни: получает удовольствие любимой работы, с нежностью нянчится с внуком и стала уделять внимание и себе!
Мои клиенты практически на первой сессии задают мне вопрос: «Как справиться с панической атакой, когда она начинается?».
Я знаю по своему опыту, что несомненно, паническая атака - это очень неприятное и сильное переживание.
Когда надвигается буря, каждый действует так, как велит ему его природа. Одни от ужаса теряют способность мыслить, другие бегут, а третьи, словно орлы, расправляют крылья и парят в воздухе. Фильм «Золотой век»
4 способа справиться с панической атакой
- Глубокое дыхание.
Стремитесь контролировать дыхание и делать глубокие вдохи и выдохи. Поскольку паническая атака может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, глубокое дыхание поможет успокоить организм и снизить уровень тревоги. Поможет также и просто фокусировка своего внимания на вашем дыхании.
2. Пошаговое расслабление мышц.
Одна из особенностей панической атаки - это повышенное напряжение мышц. Начните с напряжения всех мышц тела на несколько секунд, а затем расслабьте их поочередно. Повторяйте эту последовательность, чтобы снять напряжение и добиться расслабления тела.
3. Переключите внимание.
Попытайтесь отвлечь свое внимание от панических мыслей и симптомов физического стресса. Сосредоточьтесь на вещах вокруг вас - звуках, на предметах, запахах и других деталях. Это может помочь восстановить контроль над своими мыслями и эмоциями.
4. Поиск поддержки.
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой. Пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам или позвоните кому-то из близких, чтобы они помогли вам успокоиться и поддержать вас в этот момент.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые помогают одному человеку, могут быть неэффективны для других. Это лишь несколько способов, которые могут быть полезными в ситуации с панической атакой. Эти четыре способа справиться с панической атакой лишь скорая помощь, которая купирует панику, но не решает проблему панического расстройства.
Если панические атаки становятся частыми и вы боитесь упасть в обморок и такое положение вещей затрудняет вашу повседневную жизнь, то рекомендую обратиться ко мне, как к эксперту по паническим атакам и вы опять вернете себе радость любимой работы, счастье нянчится с внуками и радость от жизни без панических атак!
А вы боитесь упасть в обморок?
Если статья оказалась для вас интересной, то подписывайтесь на мои статьи и мне будет приятно за ваше спасибо. Это вдохновит на написание новых интересных статей!
Запись на консультацию:
телефон 8-905-793-2237
скайп sovlad2
Сурков Олег Владимирович
Я работаю с душой!
Автор: Олег Владимирович Сурков
Психолог, Панические-атаки-ОКР-фобии-депресси
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru