Как справиться со стрессом и «выдохнуть» напряжение из своего тела, мыслей и жизни

Автор статьи: Павлюшина Екатерина (выпускница 1 курса инструкторского обучения по международной сертификационной программе “Осознанное дыхание”).

Казалось бы, какая простая рекомендация – в любой непонятной ситуации просто дыши. Но просто это далеко не для каждого человека. У нас с вами есть естественные природные реакции на стрессовые ситуации:

• Бей
• Беги
• Замри

И я всю жизнь полагала, что мой вариант – это бей – действия. Я практически никогда не поддавалась панике, быстро принимала решения и совершала действия, направленные на выход из стрессовой ситуации. Но вот в мою жизнь пришли дыхательные практики, а с ними и наблюдение за собой и своим дыханием…

И что я вижу – пока во внешнем мире моя реакция на стресс проявляется через действие, во внутреннем мире я замираю. В прямом смысле этого слова – я перестаю дышать.

Когда я только пришла на инструкторскую программу, одной из первых практик, которую нам дали, была практика 4Д – сканирование своего состояния по 4-ем уровням:
– физический
– эмоциональный
– ментальный
– духовный

Я открыто пошла в эту практику, так как сама в целом всегда за то, чтобы проводить ревизию своего состояния. Но мне искренне казалось, что я вполне осознанный человек и вряд ли открою для себя что-то новое.

Но открыла я для себя не просто что-то новое, а что-то очень важное. Я увидела свой дыхательный паттерн, который автоматически запускается в моменты стресса и напряжения. Внешне я спокойна и активна, но все мое тело замирает. Я, сама того не замечая, задерживаю дыхание и словно «проглатываю» свои чувства страха, боли, обиды. Заметив это, я осознала, что вот он, тот самый «узел», который создает напряжение во всем моем теле, который является причиной моей усталости, напряжения и раздражения.

Могу ли я на 100 % исключить стресс из своей жизни? Нет!
А могу ли я научить себя и свое тело иначе проживать его? Да. Ведь я могу выдыхать этот стресс.

После этого важного осознания моей главной аффирмацией стало выражение « Катя, просто дыши!» И я медленно, но верно начала переучивать свой организм реагировать на стресс.

Больше никаких задержек дыхания – они задерживают напряжения в теле.
Теперь я выдыхаю свой стресс, а вместе с ним и все негативные эмоции, мысли и ощущения.

Современный мир очень быстрый. Современный мир целиком направлен во вне – работа, заботы, гаджеты, фильмы, сериалы, новости – мы практически не бываем наедине со своими мыслями и ощущениями. Дыхательные практики для меня стали лучшими свиданиями с собой. Время, когда я могу спросить себя «Как ты?». Время, когда я могу позаботиться о себе, уделить себе внимание.

И если, читая эту статью, вы вдруг задумались «А как я дышу?» или «Интересно, а я задерживаю дыхание?», то самое время пригласить себя на «свидание с собой» и отправиться на занятие по осознанному дыханию. А я буду рада стать вашим проводником в этот такой интересный мир осознанного дыхания.

Освоить осознанное дыхание индивидуально или в группе >>>

Расписание ближайших курсов и тренингов онлайн, в Москве, в городе, где есть инструктор осознанного дыхания>>>