Наверное, каждый человек, у которого есть лишний вес, когда-нибудь задумывался или может даже пытался его сбросить.
А те, у кого нет лишнего веса, все равно могли думать о том, как было бы хорошо подсушиться и стать более рельефными и мускулистыми.
Но что происходит с нашим телом, когда мы теряем лишний вес? Какие процессы запускаются и что важно знать?
Время чтения: 7 минут
Фактически, эти процессы очень разнонаправленные и имеют как положительные, так и отрицательные стороны.
В этой статье мы подробно рассмотрим, как наш организм реагирует на потерю лишнего веса. Поэтому я призываю вас прочитать ее до конца - вас ждут интересные и местами неожиданные факты. Итак, начинаем!
Кстати, друзья, не забудьте подписаться на мой канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить ни одну мою новинку!
Как меняется организм во время похудения
Обращаю ваше внимание, что статья носит исключительно ознакомительный характер и не является призывом к действию.
Опорно-двигательный аппарат
Итак, первым эффектом, который мы ощущаем при сбросе лишнего веса, является положительное воздействие на наш опорно-двигательный аппарат.
Наши кости и суставы будут благодарны нам за усилия, так как снижение лишнего веса автоматически уменьшает осевую нагрузку.
Хрящевая ткань становится менее подвержена разрушениям, походка становится легче, а физическая выносливость увеличивается.
Если у нас были проблемы с коленями и мы сбросили лишний вес, то во время ходьбы они будут менее подвержены травмам, и возможно, боль в коленях снизится.
Также будут заметные изменения в позвоночнике, так как межпозвоночные диски будут менее подвержены дегенеративным изменениям, из-за снижения давления на них.
Сердечно-сосудистая система
Идем дальше, рассмотрим следующий эффект от снижения веса - влияние на нашу сердечно-сосудистую систему.
Во-первых, скорее всего, мы заметим снижение артериального давления, так как избыточный вес является фактором развития гипертонии.
Снижение веса также улучшает тонус сосудов и сократимость сердечной мышцы.
Однако стоит упомянуть о холестерине.
Холестерин является одной из основных угроз для нашей сосудистой системы, так как способствует образованию бляшек и развитию атеросклероза, что в конечном итоге может вызывать тромбы, инфаркты и инсульты.
Но здесь все не так просто и однозначно. Если мы постепенно и плавно снижаем вес, то наш холестериновый профиль (подтверждено множеством исследований) будет улучшаться.
Одним из самых эффективных способов улучшить холестериновый профиль является увеличение уровня липопротеинов высокой плотности и снижение уровня липопротеинов низкой плотности.
Это можно достичь путем снижения калорийности и создания умеренного энергетического дефицита.
Однако есть одно "но". Если мы слишком резко снижаем калорийность, например, переходим на строгую диету, то наш холестериновый профиль может значительно ухудшиться.
Это может быть опасно для здоровья. Если человек много лет питался избыточно и решает резко снизить калорийность, то уровень липопротеинов может резко возрасти, и хотя вес будет снижаться, холестериновый профиль при таком резком изменении может ухудшиться.
Поэтому, если мы хотим похудеть, то должны делать это плавно и постепенно, избегая резкого голодания.
Пищеварительная система
Идем дальше!
Следующий эффект от снижения веса - это влияние на нашу пищеварительную систему. Известно, что избыточный вес оказывает негативное влияние на функции поджелудочной железы и печени, что может привести к повышению уровня печеночных ферментов.
Однако, если мы начнем плавно сбрасывать лишний вес, то биохимические показатели нашей крови начнут нормализоваться.
Но стоит сделать оговорку. Если мы слишком резко и стремительно сбрасываем вес и слишком сильно ограничиваем калории, это может привести к образованию желчекаменной болезни, то есть образованию камней в желчном пузыре.
Поэтому, важно снижать вес плавно и постепенно, чтобы избежать подобных проблем.
Иммунная система
Идем дальше, рассмотрим следующий эффект - влияние на нашу иммунную систему.
Было доказано, что у людей с избыточным весом сопротивляемость организма к различным вирусам и бактериям снижена, а их иммунитет находится в подавленном состоянии.
Следовательно, снижение лишнего веса должно способствовать улучшению состояния иммунной системы.
Однако, здесь также есть нюансы. Если у нас в целом нормальная масса тела и мы решаем подсушиться, достичь экстремального состояния сухого, рельефного атлета, то мы можем нанести вред своей иммунной системе.
Иммунные функции могут снизиться. Это особенно наблюдается у женщин с анорексией, когда они уже достаточно стройные, но продолжают голодать, стремясь выглядеть как модели и становятся чрезмерно худыми. У таких людей иммунная система будет подавлена.
Адекватное снижение веса
Хорошо, тогда вы можете спросить, что же такое адекватное снижение веса? С какой скоростью вес должен уходить, чтобы это было полезно, а не вредно для нашего организма?
Вот здесь безопасный и устойчивый результат может быть достигнут только с помощью плавного и постепенного подхода.
Считается безопасным сбрасывать не более четырех килограмм в месяц, то есть один килограмм в неделю - это максимум.
Однако, для некоторых людей даже это может быть слишком быстро. Здесь важно учитывать "эффект базы". Если у нас высокий исходный вес, например, мы весим 150 килограммов, то сбрасывать по килограмму в неделю будет нормальным темпом, это не слишком быстро.
А вот, если у нас средний вес тела и мы просто хотим подсушиться, то сбрасывать по килограмму в неделю может быть уже слишком быстро и считаться форсированным режимом.
Поэтому рекомендации здесь, конечно, весьма усредненные, но можно исходить из того, что не более одного килограмма в неделю является нормальным темпом.
Состояние психики и настроения
Итак, продолжаем наш путь и переходим к последнему пункту - состоянию нашей психики и настроения.
Здесь все снова не так просто и линейно.
В самом начале нашего пути мы можем испытывать определенный подъем в психологическом и эмоциональном плане. Поскольку мы только начали сокращать калорийность пищи, у нас еще нет сильного чувства голода, и мы быстро теряем вес.
Это вызывает подъем настроения и энтузиазма, мы видим изменения на весах и в зеркале, обхват талии уменьшается. В первые недели похудения это действительно вызывает положительные эмоции и прилив сил.
Однако, поскольку процесс похудения нелинейный, дальше состояние может измениться. Со временем будет все сложнее сбрасывать вес, придется еще больше сокращать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку.
Это вызывает стресс и утомляемость, а энергетический дефицит становится больше. В таких условиях люди могут испытывать раздражительность, вялость, ухудшение настроения и другие негативные эмоции.
Важно понимать, что если еда была единственным источником удовольствия в жизни, то это плохая стартовая позиция для похудения.
Необходимо находить удовольствие в других сферах жизни.
Рекомендуется находить новые интересы, научить свой мозг получать положительные эмоции от других видов деятельности. В конечном счете, удовольствие от жизни в значительной степени зависит от дофамина.
Когда мы едим вкусную пищу, мозг получает вброс дофамина и мы испытываем удовольствие. Однако, дофамин можно получать и от других видов активности, таких как занятие спортом, чтение книг, новое хобби и т.д. Каждый может выбрать то, что приносит ему удовольствие!
Кстати, друзья, поделитесь своим опытом в комментариях: вы когда-нибудь сбрасывали вес и как проходил этот процесс? Мне интересно услышать о вашем опыте.
Я также настоятельно рекомендую вам посмотреть мое видео, в котором я рассказываю о том, как тренироваться, чтобы не набирать вес, а еще можете прочитать мою другую статью, где вы узнаете о 4 основных причинах, мешающих вам похудеть.
Ссылки на материалы перед вами:
Я надеюсь, что сегодняшняя информация была полезной. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте ей лайк и подпишитесь на мой канал. Буду рад видеть вас в новых публикациях. До встречи!
С уважением, Игорь Ботоговский!