Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье: особенности, техника выполнения.

Жим гантелей на горизонтальной скамье - это базовое упражнение, которое позволяет уплотнить прежде всего середину, а также верх и низ груди, и нарастить массу и силу больших грудных мышц, Это упражнение считается намного эффективным упражнением для построения больших грудных мышц и на это есть много причин:

• Более увеличенная амплитуда движения в отличии от работы со штангой, гантели можно опускать значительно ниже, это отлично позволяет растягивать и сокращать грудные, это бесспорный факт в отличии от работы с грифом.
• Более безопасное упражнение при работе на отказ и при выполнении негативных упражнений на силу. Если с жимом штанги нужен обязательно партнёр чтобы снять гриф или поднять, то с гантелями в случае выполнения на отказ можно и обойтись без партнёра и помощи.
• Основная нагрузка при выполнение с гантелями приходиться на грудные 75-80 %, в том случае при жиме штанги 60 % работает грудь, 20 % трицепсы и ещё 20 % плечи, передние дельтовидные. работа со свободными весами — гантелями позволяет намного эффективно проработать грудную клетку.

📝Инструкция по выполнению📝:

1. Исходное положение: лежа на скамье, гантели находятся по бокам от груди в согнутых руках, локти разведены в стороны, ладони направлены вперед.
2. Сделав глубокий вдох, выжмите гантели вверх на полностью выпрямленные руки. В верхней точке сделайте выдох.
3. Плавно вернитесь в исходное положение.

❗Внимание❗

• Освойте правильную технику выполнения движений, прежде чем увеличивать вес отягощения.
• Не используйте силу инерции, совершайте медленное контролируемое движение.
• Выжимание гантелей из нижнего положения в верхнее нужно стараться делать грудью, а не руками. Лучше всего это можно прочувствовать с небольшим весом. Многие новички совершают популярную ошибку: работают руками, а не грудью.

Спасибо, что дочитали статью до конца, если она была полезна ставьте палец вверх 👍и подписывайтесь на канал!