Прыжки со скакалкой - отличный способ сжигать калории и поддерживать себя в форме, особенно для тех, кто не может посещать спортзал так часто, как хотелось бы.
Что такое прыжки со скакалкой?
Прыжки со скакалкой - это популярное гимнастическое упражнение, выполняемое одним человеком, которое заключается в прыжках через скакалку, проходящую под ногами и обратно над головой. Существует множество различных вариаций этого упражнения, в том числе с участием нескольких человек, со скакалками разной длины и даже со специальными играми или песнями, сопровождающими это действие. Однако если говорить о пользе прыжков через скакалку для здоровья, то здесь главное - индивидуальный подход к выполнению этого упражнения. Несмотря на кажущуюся простоту движения, оно задействует множество мышечных систем и очень эффективно повышает частоту сердечных сокращений. Все это приводит к удивительному количеству преимуществ для здоровья от этого, казалось бы, элементарного упражнения.
Преимущества прыжков со скакалкой
К наиболее впечатляющим преимуществам прыжков со скакалкой относятся следующие:
- Улучшение равновесия
- Повышение когнитивной активности
- Защита здоровья сердца
- Помощь в снижении веса
В процессе обучения прыжкам на скакалке необходимо развивать координацию, чтобы прыгать через скакалку, особенно более 4 или 5 раз подряд. Это упражнение требует сосредоточенности и концентрации, что делает его не только физическим, но и умственным упражнением.
С точки зрения сжигания калорий оно является исключительным, что делает его очень ценным для тех, кто стремится сбросить вес или быстро привести себя в форму. Кроме того, это простое в исполнении упражнение является портативным и может выполняться в любом месте. И, наконец, многократное повторение упражнений заставляет организм увеличивать плотность костной ткани в определенных частях тела, что защищает от остеопороза с возрастом. Однако, как и любое другое упражнение, прыжки со скакалкой следует выполнять в меру.
Сколько калорий сжигается?
В зависимости от того, насколько быстро вы вращаете скакалку вокруг себя и, соответственно, насколько быстро вам приходится прыгать, зависит интенсивность тренировки, поэтому трудно дать точный подсчет калорий, сжигаемых при выполнении этого упражнения. Тем не менее, в качестве приблизительной оценки можно привести следующие данные:
- Средний показатель составляет примерно 10-16 калорий в минуту.
- При более длительной тренировке, например, при 10-минутном занятии со скакалкой, можно сжечь 160 калорий, что, по сути, эквивалентно пробежке одной мили. Дополнительные нагрузки и более высокая скорость позволят сжечь больше калорий, но в целом любая скорость прыжков на скакалке очень полезна для сжигания калорий.
- За 30 минут этого упражнения можно сжечь почти 500 калорий!
Правила, которые необходимо соблюдать при прыжках со скакалкой
Существует ряд замечательных советов, которые следует соблюдать, особенно если вы начинающий прыгун со скакалкой.
- Носите правильную обувь, удобную и поддерживающую, чтобы амортизировать повторяющиеся удары.
- Выполняйте это упражнение в комнате с высоким потолком, особенно если вы новичок, когда скакалка будет вращаться выше вашей головы.
- Встаньте на середину скакалки; ручки должны доходить до середины подмышек.
- Не прыгайте слишком высоко, так как это быстрее вымотает вас и повысит риск получения травмы.
Недостатки прыжков со скакалкой
Несмотря на многочисленные преимущества прыжков со скакалкой, существуют некоторые потенциальные побочные эффекты, связанные с этим упражнением, в том числе повреждения от повторяющихся ударов, медленный процесс обучения для некоторых и уменьшение отдачи от упражнения.
- Повторяющееся воздействие: Прыжки вверх-вниз сотни раз, особенно если вы делаете это каждый день, означают большую нагрузку на пальцы ног, лодыжки, колени и голени. Если Вы переусердствуете с этим упражнением, то обязательно почувствуете боль в мышцах, что может затруднить ходьбу или физические упражнения без дискомфорта и боли.
- Процесс обучения: Прыжки через скакалку - не самое интуитивное упражнение, и некоторым людям трудно овладеть необходимой координацией. В таких случаях следует не спешить и не расстраиваться. Для многих людей существует кривая обучения, которую необходимо преодолеть, но в процессе обучения она может стать и разочарованием.
- Уменьшение отдачи: Вначале сильные тренировки со скакалкой быстро дают результаты: улучшается работа некоторых мышц и снижается вес - за счет сжигания калорий. Однако по мере адаптации организма к упражнениям и нагрузкам необходимо увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы продолжать получать ощутимые результаты.