Очень долгое время жалость к себе считалась отрицательным чувством и рассматривалась как проявление слабости. Человек, жалеющий себя, считался безвольной жертвой, не предпринимающей попыток ничего изменить. Вполне возможно, что пару сотен лет назад такое отношение к жалости было вполне объяснимо. Жалость с последующим бездействием могла быть актом безответственности и халатности, как по отношению к общине, так и к самому себе. Именно поэтому люди кривые, косые, больные, только что родившие шли дальше работать – заниматься урожаем, охотой, скотиной, сбором ягод и т.д. Но в то же время тогда была более развита забота группы об отдельных её членах, которые утратили временно или навсегда свою дееспособность.
В современном мире человеку не нужна община для выживания, точнее близкие отношения с ней. Упор идет на самостоятельность и индивидуальность. Но человек также продолжает болеть, ему может быть плохо/страшно/одиноко, тогда на помощь приходит та самая жалость к себе в обновленном виде – под названием самосострадание.
Самосострадание – это не просто грусть или жалость, это умение принимать себя в разных состояниях, анализировать, что привело к этому и составлять на основе этого новые стратегии.
Давайте рассмотрим, как правильно «жалеть» себя:
- Необходимо давать себе проживать эмоции, не копить их внутри, а принимать и отпускать. Принимать свою злость, обиду, гнев. Плакать по этому поводу, бить подушки, кричать в лесу – и принимать себя таким.
- Когда эмоции «отпускают», «включается» мозг. Теперь вы можете проанализировать, почему вы оказались в этой точке, что вас привело сюда. Может, это была неконтролируемая ситуация, которая от вас не зависит, может, вы устали и дошли до точки кипения и отчаяния – причин масса. Когда есть причина, можно накидать себе варианты, как можно предотвратить подобные ситуации в будущем.
- Сделайте то, что может улучшить ваше состояние – выйдите на небольшую прогулку, посмотрите любимый фильм в спокойной обстановке, сходите покормить уточек в парке.
- Вернитесь в свою зону комфорта – место, где вы чувствуете себя в безопасности и можете восстановить растраченный ресурс.
- Учитесь и не стесняйтесь просить помощи у окружающих, если это вам требуется.
В целом, также важными компонентами самосострадания являются гибкость мышления и осознанность. Эти навыки позволят не «застревать» надолго в негативных состояниях и быстрее выходить из переживаний.
Проявляете ли вы к себе самочувствие? Как обычно жалеете себя?
+7 913 380-83-42
Skype: as3808342
Научитесь управлять своими эмоциями!💪
Автор: Андрей Савенко
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru