Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных, энергозатратных и утомительных. По этой же причине многие его не любят. Такая нелюбовь затронула не только любителей, но и профессионалов. Уважаемые читатели, представляю Вашему вниманию БЁРПИ.
Для начала немного истории. Бёрпи были придуманы не как отдельное упражнение, а своего рода тест, который позволял определить уровень физической подготовки человека. Придумал его физиолог из Колумбийского университета Нью-Йорка Роял Бёрпи. Собственно, его фамилия и послужила названием для упражнения. Испытуемым предлагалось выполнить четыре повторения. На это отводилось 20 секунд. После замерялся пульс и время, до его восстановления в норму.
По сути бёрпи – это коктейль из движений. Сюда входят приседания, отжимания, выпрыгивания. Техника классического варианта достаточно простая. Исходное положение – вы стоите, после этого необходимо наклониться, упереться руками в пол, резким движение отбросить ноги назад, полностью лечь на пол, затем принять упор лёжа (как в отжиманиях), резким движением вернуть ноги поближе к рукам, встать прямо, выпрыгнуть и сделать хлопок руками за головой. На схеме это можно увидеть наглядно.
Несмотря на кажущуюся внешнюю простоту, упражнение очень энергозатратное. Пробуйте сделать хотя бы десять повторений, и Вы всё поймёте. Бёрпи помогут не только развить выносливость, но и избавят Вас от лишнего жира в кратчайшие сроки (при условии правильного питания конечно).
Ошибки, которые допускают новички:
· отжимаются. Это не правильно, нужно полностью лечь на пол;
· выпрыгивают из полного приседа. Такой вариант перегружает колени, что приведёт к травме. Необходимо полностью встать, потом подпрыгнуть.
Теперь, избавимся от страшилок и развеем некоторые мифы. Чаще всего занимающиеся не включают бёрпи в свою программу именно из-за сложность упражнения, а псевдо-тренеры пугают клиентов убитыми суставами. Здесь главное грамотно подойти в решению этого вопроса. Новичкам, особенно у кого лишний вес, нужно практиковать бёрпи плавно.
Сначала его нужно выполнять в облегчённом варианте. После того, как Вы положили ладони рук на пол, сначала оставили одну ногу назад, потом другую, без резких движений. После легли на пол, затем встали, без выпрыгиваний и хлопков.
На первоначальном этапе выполняйте три подхода по пять повторений, 3 раза в неделю. Это можно делать и в начале, и в конце тренировки. По мере тренированности Вы будете переходить к классическому варианту. Когда сможете выполнить 5 подходов по 10-15 повторений, попробуйте различные вариации (с грей, штангой, турником).
Бёрпи, не только не даст Вам скучать, но и поможет сэкономить время. Например, выполните 50 бёрпи за тренировку и можете считать, что потренировались полноценно. Упражнение вовлекает в работу 3/4 мышц. Бёрпи можно выполнять и в домашних условиях. Выполняя бёрпи Вы сами не заметите, что стали более выносливыми и лёгкими на подъём.
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии, ставьте лайк.
И да прибудет с Вами здоровье!