«Ну и что нового ты можешь рассказать людям о Внутреннем Критике? Давно уже все написано».Цитата из диалога с моим Внутренним Критиком.
Внутренний критик — термин, созданный психологом Юджином Саганом для описания осуждающего внутреннего голоса. Этот голос словно с фонариком выискивает недостатки и подчеркивает маленькие неудачи, про большие и говорит нечего. В общем, Критик - критикует. Он убеждает сомневаться в принятых решениях, имеющихся способностях, силах и умениях.
Представьте, что Вы начинаете важный проект, немного волнуетесь. И вдруг чей-то голос внутри Вас говорит: «У тебя ничего не получится, все завалишь». Вы замираете от страха. Знакомая история? Многим, уверена - да. Это Он – Внутренний Критик, подрывающий Ваши силы. Давайте разбираться, откуда к нам приходит этот голос и стоит ли его слушать?
Как Он появился?
Внутренний голос формируется в детстве, когда ребёнок наблюдает за взаимодействием взрослых друг с другом, с миром и ним самим. На примерах их высказываний и поведения ребёнок учится, узнает о мире, впитывает в себя образцы поведения. Маленькие дети не обладают критическим мышлением, и не могут разобраться, что истина, а что нет. В детстве, мы принимали на веру всё, что нам говорили значимые взрослые.
Если среда нашего воспитания была позитивной и бережной, то и мы научились с добротой смотреть на мир и мягко оценивать себя. Если же среда была критичной, то и в нашей психике сформировался внутренний голос, который со строгостью оценивает всё вокруг и склонен критиковать.
Как влияет на нас критикующий внутренний голос?
Критика запускает защитные реакции психики. Когда нас критикуют, мы воспринимаем это как нападение. А когда на нас нападают, мы переходим в состояние обороны. Получается, что критикуя сами себя, мы устраиваем внутри себя войну. А там где война, там будет тревога. И вот, мы уже не чувствуем себя в безопасности, сосредоточены на плохом, наша вера в себя падает, а пассивная жизненная позиция набирает силу. Со временем тревога может стать хронической, а негативный образ мышления привести к депрессии. Если Вам не нравится такая перспектива, то давайте подумаем, как можно избавиться от самокритики.
Что поможет избавиться от Внутреннего Критика?
Критика на мыло.
Замените Критика на Друга. Здесь действует справедливое изречение: «не боритесь с собой – силы неравные». В диалоге с Критиком Вы не победите. И поэтому, когда в следующий раз Ваш Внутренний Критик откроет рот, заметив Ваше несовершенство, скажите ему: «Стоп! Ты уволен!». Представьте, что Вы закрываете перед ним дверь. И вместо него представьте поддерживающую и сочувствующую фигуру Друга. Пусть Ваш Друг скажет Вам что-то утешительное. Например, если речь идет о реальной ошибке, что «Вы попали в непростую для Вас ситуацию и вполне могли и не преодолеть эту трудность. Что Он понимает Ваши чувства разочарования и печали, и верит, что Вы справитесь. А Он готов оказать Вам поддержку». Или, если Критик в Вас сомневается или просто недоволен, скажите что-то вроде, «да, так или иначе, я, как и каждый из нас несовершенен, хотя это и неприятно, но мы с этим живем, идем дальше, обретаем опыт и радуемся жизни. Я на твоей стороне».
Поддерживающий внутренний диалог успокаивает и снижает уровень стресса, а значит, помогает мыслить яснее и лучше справляться с неблагоприятными обстоятельствами.
Если все же Критик прорвался в Ваше сознание
- проверьте его слова на правдивость. Для этого задавайте себе вопросы:
«Действительно ли одна ошибка свидетельствует о том, что я ничего не умею? Или это говорит о том, что я такой же не совершенный человек, как и все остальные? Ведь все люди совершают ошибки время от времени».
«Правда ли, если партнёр долго не отвечает на мои сообщения, что я для него ничего не значу, что я никчемный, или он просто занят?».
«Действительно ли то, что я не сдержалась и накричала на ребёнка, говорит о том, что я никудышняя мать?».
Выявив лживость утверждений Критика, последовательно и неуклонно выставляете его ВОН. Твёрдо повторяйте ему, что: «его слова Вам не помогают стать лучше и Вы больше не намерены их слушать».
Продолжайте последовательно взращивать в себе Друга, который будет вести с Вами поддерживающий внутренний диалог.
И последнее: сохранять баланс помогает полезное для любой критики правило: «на одно критическое замечание – семь похвал».
Как иллюстрация — пример из практики (разрешение получено, имя изменено):
Алла окончила курс продажи товаров через интернет, но попробовав однажды и совершив ошибку, теперь никак не может начать снова. В голове постоянно звучит голос: «у тебя не получится». В груди все сжимается от страха.
Я предложила Алле представь то, что зажало и того, что сжимает. Алла удивилась своим образам: первым оказалась пружина, а другим — две пластины.
Предлагаю поисследовать образы и выяснить, о чем говорит бессознательное Аллы. Оказалось, что пластины подарил папа клиентки, чтобы «пружина» не раскрутилась и не вышла из под контроля. Пружиной оказалась сама Алла, в возрасте 17 лет. Алла рассказала историю, когда отец унизил и оскорбил ее, подвергнув сомнению ее невиновность. Для нее это было значимым событием - эта история была самым серьезным доказательством неверия в нее отца и плохого к ней отношения. Алла призналась, что она чувствовала себя в отношениях с папой никчемной и глупой, из-за его постоянной критики и недовольства.
Поддержав семнадцатилетнюю Аллу, мы пошли поискать ту девочку, которая впервые почувствовала себя никчемный и глупой. Ей оказалась 6-7 летняя Алла, которая получила от отца злую критику и в лоб, в придачу.
В этой сессии Алла возвращала своим девочкам их ценность, а отцу - вредоносные воздействия. Вместе со своими девчонками, защищала себя от действий и слов отца, и становилась сама себе любящим и поддерживающим родителем. Сдерживаемые годами чувства, пролились дождем, а настоящую отцовскую любовь Алла смогла ощутить пришедшей от Бога, получила ее через луч света, наполнивший ее теплом.
Первый шаг на пути избавления от Внутреннего Критика Алла сделала. Каким будет этот путь? Посмотрим. В воображении Аллы ситуация изменилась - ее девочки получили защиту, опыт поддержки, и бережного обращения. А значит, поменялось что-то и в установках Аллы о мире и себе.
Если вы устали бороться с Вашим Внутренним Критиком в одиночку, я буду рада Вас поддержать на пути изменений к лучшей жизни! Запись на консультацию через WhatsApp +420 774296000. Ваш психолог, консультант, специалист ЭОТ. Оболенцева Гюля
Автор: Гюльнара Оболенцева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru