Продолжаю с Вами делить простыми, но эффективными техниками домашней психотерапии для саморегуляции, самопомощи во время неприятного эмоционального состояниями:
— тревожность
— стрессовая ситуация
— паническая атака
— негативные эмоции, с которыми трудно справиться
— страх и т.п.
Это дыхательная техника. Занимает не очень много времени. Выполняется легко и в любом месте, поэтому применять данное упражнение вы можете так часто, как в этом есть потребность:
Посмотрите, пожалуйста, описание техники в видео. Вам нужно будет делать 4 круга:
1. делать глубокий вдох и максимально длительный выдох в нарисованный перед вами в воображении круг (треугольник, квадрат)
В каждую фигуру нужно делать по 4 выдоха, в самый центр.
2. после того, как закончите первый подход, снова возвращаетесь к кругу. И делаете 3 глубоких вдоха и очень длинных выдоха в центр круга (треугольника, квадрата).
3. после того, как сделали подход по 3 вдоха и выдоха в центр фигур. Снова переходите к кругу и делаете 2 вдоха и два продолжительных выдоха в центр фигур: круг, треугольник, квадрат.
4. теперь, вам остался только последний подход: сделайте по одному глубокому вдоху и плавному выдоху в центр фигур (круг, треугольник квадрат).
P.s. буду рада вашей обратной связи, какие у вас были ощущения во время техники? Какое было самочувствие и состояние после этой техники?