Как вы отдыхаете?
В современном мире мы всё чаще выбираем просмотр фильма, скроллинг социальных сетей или компьютерные игры вместо того, чтобы выйти на прогулку, почитать книгу или заняться спортом. А кто-то после умственной работы продолжает что-то изучать, из-за чего его продуктивность просто убивается.
После такого отдыха вы не чувствуете заряда энергии, подъёма сил или мотивации что-то делать, верно? Так вот, дело в том, что у вас и не было отдыха. Мы ошибочно принимаем за отдых то, что приносит нам удовольствие.
Почему мы отдыхаем неправильно? И что это за собой влечёт?
Дело в том, что полноценным отдыхом нельзя считать занятие, при котором ваш мозг активно обрабатывает информацию. Например, при просмотре фильма вы анализируете сюжет, оцениваете персонажей, слушаете диалоги и постоянно всматриваетесь. Это здорово загружает наш мозг, хоть просмотр фильма и приносит вам удовольствие. С просмотром новостей или социальных сетей всё то же самое.
По итогу такого беспрерывного поглощения информации мы устаём ещё больше. Из-за такой перегрузки возможно развитие тревожности, депрессии и повышения уровня стресса, а также ухудшение памяти и продуктивности.
Также, когда мы потребляем много информации за короткий промежуток времени, мы теряем возможность концентрироваться на чём-то одном. То есть информация, которая в нас поступает, она постоянно разнообразна и не связанна между собой. Хороший пример – это новости, где вы слышите или читаете постоянно разные события, которые между собой никак не связаны. И согласитесь, помимо этого, почти все новости у вас даже не остаются в памяти. И среди такого информационного шума вовсе сложно запоминать то, что вам по-настоящему нужно. В итоге мы обретаем рассеянность. Поэтому нашей голове и нужен настоящий отдых.
Каким должен быть настоящий отдых?
Настоящий отдых – это состояние, в котором вы перестаёте постоянно на чём-то фокусировать и то и дело переключать внимание. Вы прекращаете изучать новую информацию и в целом потреблять контент, который вас загружает.
Если вы работаете умственно, то хорошим отдыхом для вас станет физическая активность. Она поможет отвлечься от потребления огромного количества информации, тело будет работать, но голова отдохнёт. Попробуйте бег. После дня работы за компьютером это занятие придаст вам сил и энергии. Также очень полезны будут прогулки на природе. Ваше внимание не сможет зацепиться на чём-то конкретном и будет просто рассеяно, тем самым отдыхая. На самом деле влияние природы на наши когнитивные функции и возможность расслабиться очень велико. Поэтому по возможности обязательно как можно больше бывайте на природе.
Чтение книг так же является отдыхом. При этом важно читать не сложную литературу, а что-то простое. Чтение книг иногда сравнивают с медитацией, потому что оно заставляет вас успокоиться, снизить стресс и отвлечься от своих и чужих проблем.
Чтобы отдых был качественным, определитесь с постоянным временем отдыха. Наш организм хорошо адаптируется под чёткий график, поэтому это так важно. Создайте для себя спокойную обстановку без отвлекающих факторов в определённое время. С телевизором на фоне это не получится.
Здорово будет, если вы займётесь медитацией, потому что это позволит мигом убрать все бесконечные мысли и успокоить разум. Для мозга это отличный способ расслабиться и, наконец, отдохнуть. Назойливые мысли всё равно будут вас посещать, но ваша задача при медитации - их замечать и отпускать, переходя дальше к медитации. Со временем нежданных мыслей станет меньше.
Также не стоит пренебрегать сном, потому что это неотъемлемая часть отдыха. Важно следить за качеством своего сна, стараясь его улучшать. Когда наш мозг загружен, он всю ночь может мешать нам спать, перебирая мысли, а это, очевидно, негативно скажется на нашем отдыхе. Старайтесь за несколько часов до сна исключить использование телефона, телевизора, музыки и т.п. Не грузите себя сложной литературой, а вместо этого лучше прогуляйтесь или помедитируйте, чтобы дополнительно успокоиться после загруженного дня.
Заключение
Мы выяснили, почему такие занятия, как просмотр фильма или скроллинг социальных сетей, не является нормальным полноценным отдыхом. Всё дело в изобилии информации, которую мы отовсюду получаем и обрабатываем в большом количестве, иногда даже не замечая этого.
Полноценным отдыхом можно назвать состояние покоя от информационного шума. Хорошие примеры: медитация, спорт, прогулки на природе, чтение простой литературы и т.п. Важно уделять время сну и поддерживать его качество. Тогда вы сможете полноценно отдохнуть и дать мозгу восстановиться.
Подпишись, если дочитал. Дальше будет много интересного!
Источник: мой сайт.