Как побороть синдром отмены

Часто, когда человек предпринимает попытки избавиться от вредных привычек при помощи силы воли, он сталкивается с так называемым синдромом отмены. И эта злая штука возникает не только в ситуации, где мы пытаемся бросить курить, или пить, но и, в общем, при любых жизненных обстоятельствах, когда дело касается изменений привычного, годами выработанного уклада.

Так, например, то же самое чувство может не давать покоя, когда ты решил вдруг воспользоваться советом из популярной психологии и устроить себе некий «цифровой детокс», при котором необходимо отказаться от использования интернета, или даже всей сотовой связи целиком на сутки, или неделю.

Синдром отмены проснётся в вас, если годами смотря телевизор, вы неожиданно решите больше этот самый телевизор НИКОГДА не смотреть.
Если ежедневно играя в компьютерные игры, задумаете прекратить это сразу и «навсегда». Если решите перестать кушать любимую шаурму, чипсы, гамбургеры и прочий комбикорм.

Везде, где имеют место физиологические, или психологические зависимости (привычки), к которым мы планомерно и долго себя приучали – в случае резкого отказа от них, возникает тот самый синдром отмены, и сейчас я расскажу как это можно преодолеть.

Прежде всего, нам следует осознать, что же это вообще такое. То есть не на словах, а прям внутри себя, инстинктивно, потому как каждая неудачная попытка менять привычки обусловлена именно что инстинктами, или если угодно – неосознанными, иррациональными побуждениями. А иначе как объяснить, что поняв на уровне логики всю глубину вреда алкоголизма и курения, зависимый человек раз за разом возвращается к старому?

Итак, синдром отмены – это такое многогранное внутреннее чувство, в котором присутствует страх, тоска, голод, сомнение, паника и множество других неприятных ощущений. А выражаясь языком всё той же популярной психологии, синдром отмены – это по сути тот же самый выход из зоны комфорта, который вроде как необходим нам для любых позитивных изменений.

К слову сказать, устоявшееся выражение «выход из зоны комфорта» возникло в нашем обиходе вследствие изначально неточного перевода английского глагола «expand», то есть – «расширять», а не «выходить».

И если вдуматься в разницу между «выйти из зоны комфорта» и «расширить зону комфорта», то станет понятно что в основе любого расширения лежит постепенная и планомерная работа, осуществляя которую, вы сводите интенсивность того самого «синдрома отмены» к минимуму. Поскольку при стратегическом подходе это неприятное чувство как бы разделяется на множество мелких частиц, преодолевать которые вы будете каждый день и по чуть-чуть, а не вот так вот сразу «возьми и всё перетерпи».

Попытка же ВЫХОДА из зоны комфорта порождает синдром отмены моментально и в полную силу, а потому в большинстве случаев все эти резкие движения в конечном итоге так и не приводят к желаемому результату.

Таким образом, возвращаясь к заявленной теме, я утверждаю, что для того чтобы успешно побороть синдром отмены, нам необходимо создавать такие условия, при которых этот синдром будет проявляться по самому минимуму, или же не проявляться вовсе. И единственное что для этого потребуется – это всё тот же постепенный подход, благодаря которому задача распределяется на микрочастицы и так же как когда-то человек постепенно «подсаживался» на пьянство, или курево – он теперь будет медленно, но верно со всего этого «соскакивать».

Мне представляется маловероятным, что кто-нибудь станет спорить с тем, что каждый алкоголик начинал когда-то свой путь на дно с безобидной бутылки пива в компании одноклассников, и по мере физического взросления потихоньку развивал эту свою «мужественную» способность до тех пор, пока однажды не опомнился где-то на десятом дне запоя.

Иными словами, никто и никогда не становится зависимым в одночасье – к этому все себя приучают постепенно, а, следовательно, и отучаться от всего нехорошего предпочтительно так же. И тогда никакой синдром отмены вам не помеха.

В заключение, однако, должен сказать, что в вышеописанном рецепте есть один основополагающий нюанс, игнорирование коего является единственной причиной, по которой метод постепенности у человека не сработает. Я говорю об искреннем желании измениться.