Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари (Rich Gaspari) накопил массу знаний о бодибилдинге за годы участия в соревнованиях. Хотя он больше не участвует в «большом спорте», он остается в отличной форме и дает представление о методах тренировок элитного бодибилдера. В недавнем посте в Instagram Гаспари рассказал, как стимулировать рост мышц с помощью медленных повторений. «Многие из вас видели видео о том, как я делаю дроп-сеты, чтобы тренировать мышцы до отказа», — сказал он. «Но есть другой тип тренировок, который я делаю, — медленные повторения. Я делаю их время от времени, просто чтобы по-другому почувствовать мышцы и стимулировать их. Медленное повторение выполняется пять секунд на растяжение и пять секунд на сокращение. Например, делая жим ногами, пять секунд опускайте платформу и пять секунд поднимайте. Обычно при тренировке ног мне нравится делать 20 или 30 повторений. Что произойдет, так это то, что вам придется значительно уменьшить вес и при этом вы также почувствуете, как работают м
Ветеран бодибилдинга Рич Гаспари (Rich Gaspari) накопил массу знаний о бодибилдинге за годы участия в соревнованиях. Хотя он больше не участвует в «большом спорте», он остается в отличной форме и дает представление о методах тренировок элитного бодибилдера. В недавнем посте в Instagram Гаспари рассказал, как стимулировать рост мышц с помощью медленных повторений.
«Многие из вас видели видео о том, как я делаю дроп-сеты, чтобы тренировать мышцы до отказа», — сказал он.
«Но есть другой тип тренировок, который я делаю, — медленные повторения. Я делаю их время от времени, просто чтобы по-другому почувствовать мышцы и стимулировать их.
Медленное повторение выполняется пять секунд на растяжение и пять секунд на сокращение. Например, делая жим ногами, пять секунд опускайте платформу и пять секунд поднимайте. Обычно при тренировке ног мне нравится делать 20 или 30 повторений. Что произойдет, так это то, что вам придется значительно уменьшить вес и при этом вы также почувствуете, как работают мышечные волокна. Медленные и быстрые. Вы действительно почувствуете, как они работают и вы сможете сделать только 10-15 повторений. Вы можете следовать этому принципу и сможете выполнять только три упражнения за тренировку».
Его последнее предложение, безусловно, поможет многим любителям железного спорта поднять свое телосложение на новый уровень с помощью такой техники повышения интенсивности.
#Рич Гаспари #Rich Gaspari