«CBum» назвал единственные 10 упражнений, которые он выбрал бы, чтобы стать максимально мускулистым.
В недавнем видео на YouTube (см. в конце статьи) Крис Бамстед выбрал единственные 10 упражнений, которые он оставил бы, чтобы стать максимально мускулистым.
Бамстед начал с приседаний и становой тяги, чтобы покрыть нижнюю часть тела с помощью базовых движений, нацеленных на несколько групп мышц.
«Приседания, просто общий рост ног, они помогают ягодицам, квадрицепсам, большей части ног. Приседания со штангой на спине», — сказал Бамстед. «Я бы всю жизнь делал приседания в машине Смита, потому что это поможет моим коленям и будет немного легче обычного выполнения».
«Становая тяга просто для того, чтобы получить что-то, что будет нацелено на мои подколенные сухожилия, поэтому мне не нужно делать еще что-то, чтобы сосредоточиться на подколенных сухожилиях, ягодицах и спине».
Затем он перешел к подтягиваниям, жиму гантелей на наклонной скамье, жиму гантелей от плеч сидя, жиму лежа узким хватом, сгибанию рук с гантелями, тяге в наклоне и подъему ног в висе для верхней части тела и общего развития.
«Подтягивания, чтобы я мог качать спину и бицепсы одним нейтральным хватом. Жим гантелей на наклонной скамье. Я считаю, что наклон немного лучше влияет на ваши плечи, поэтому, если это единственное упражнение, которое вы делаете, вы не будете слишком сильно нагружать плечи и это сделает вас немного более симметричным. Жим гантелей от плеч сидя. Я думаю, это очень поможет твоим трицепсам и плечам».
«Может быть, жим лежа узким хватом для другой части груди и трицепсов. Сгибание рук с гантелями, потому что как вы хотите жить, не делая сгибания рук с гантелями, стоя с супинацией. Тяга в наклоне, это поможет со стабильностью и корпусом, а затем с поясницей и верхней частью спины. Подъемы ног в висе, чтобы убедиться, что мышцы кора получают нагрузку».
Он завершил список боковыми подъемами.
"Это сложный вопрос. Я пытаюсь выбрать либо боковые подъемы, либо разгибания трицепса над головой, потому что у меня не так много специфических упражнений для трицепсов. Я бы, наверное, сделал боковые подъемы, чтобы накачать мясистые дельты».
Вы можете посмотреть полное видео ниже:
Подборка упражнений Бамстеда дает другим бодибилдерам интересное представление о ходе мыслей доминирующего четырехкратного чемпиона Classic Physique Olympia.
#Крис Бамстед #Chris Bumstead #CBum