Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня хочу поговорить с вами о привычках. Тема на первый взгляд не относится к похудению, но не все так просто)
У каждого человека есть вредные привычки, от которых он хотел бы избавиться. И есть что-то, что он хотел бы привнести в свою жизнь, приобрести полезную привычку, и благодаря этому стать лучше.
Действительно, привычка - это очень эффективный инструмент, способный на невероятные вещи, позволяющий добиваться результата без надрыва, стресса и насилия над собой. Хорошо сформированная правильная привычка - как удачный денежный вклад - работает сама по себе и приносит дивиденды.
Когда происходит что-то непривычное, новое, незнакомое, то оно заставляет нас прилагать умственные, физические, волевые усилия для того, чтобы с ним справиться и опять прийти в равновесие. Если это что-то новое начинает повторяться раз за разом, то мы адаптируемся, вырабатываем эффективные способы решения и перестаем тратить лишнюю энергию, тем самым возвращая себе комфортное состояние.
Например, привычка заедать стресс у нас формируется с раннего детства. Когда малыш плачет, то первым делом его кормят. И этот механизм прочно закрепляется. Он действительно облегчает жизнь, ведь это просто – когда тебе плохо, тревожно, грустно или скучно – просто съешь что-нибудь вкусное, и ты получил порцию дофамина, отвлекся, забылся. Вот только реальную ситуацию это не решает, а проблем здоровью прибавляет. Это пример формирования плохой привычки.
Второе условие - время и обстоятельства.
Этот механизм нам так же необходим для более эффективного взаимодействия с окружающим миром. Для того чтобы каждый раз, попадая в какую-то ситуацию или место, мы не придумывали, как действовать, мы подсознательно формируем определенный стиль поведения.
Например, мы с определенными людьми общаемся соответствующим образом, даже не задумываясь - почему делаем именно так. Попадая в гипермаркет, мы идем определенным маршрутом, при встрече с коллегами произносим одни и те же слова, в столовой всегда садимся на одно и то же место. Мы почти постоянно действуем по одному сценарию.
И теперь переходим к сути – как мы можем это использовать?
Для того чтобы избавиться от дурной привычки, стоит не противостоять ей героическими усилиями воли, а использовать механизмы ее формирования.
Если мы, к примеру, хотим бросить курить, то в первую очередь стоит проанализировать в каких местах, в какое время и в каких обстоятельствах мы обычно хотим курить. И пытаться изменить именно эти условия. Если во время перерыва мы выходим с друзьями в курилку и там, конечно, курим, то логично не идти туда чтобы там, сдерживаясь, пытаться отказываться от сигареты. Важно вместо этого найти себе занятие, где не будет искушения дорваться до сигареты: позвоните родным, прогуляйтесь. Или привыкли мы по дороге с работы заезжать в пекарню за круассанами - если понимаете, что выпечка сейчас для вас лишний триггер и ее лучше ограничить - смените маршрут.
Если мы привыкли смотреть телевизор и что-то жевать, то значит надо бросить смотреть телевизор))) Я сейчас утрирую, что бы поняли мою мысль.
Идея проста – надо у привычки забрать условия ее существования, и тогда она сама зачахнет. А если мы нарушим ее первый принцип – регулярность, то она будет побеждена.
И наоборот, когда мы хотим приобрести полезную привычку (завтракать, делать гимнастику, заранее планировать суточный рацион), мы можем значительно облегчить себе жизнь, применяя эти принципы.
Все новое, тем более такое серьезное, как изменения в еде или образе жизни, вначале всегда вызывает противодействие и тревогу. Если мы продумаем себе порядок действий и будем ему следовать, пока не прошел первоначальный энтузиазм, то он довольно скоро станет привычным, и мы опять будем чувствовать себя уверенно и комфортно.
Этот порядок действий еще можно назвать РИТУАЛ.
Мы просыпаемся и всегда делаем что-то в определенной последовательности. Например: проснулась, выпила стакан воды, пошла на кухню, сделала утреннюю зарядку, включила чайник, завариваю овсянку, далее душ, вернулася на кухню, а там овсянка уже готова), и т.д.
Ритуал позволяет, не задумываясь и не напрягаясь, делать привычные повседневные дела. И если мы внедрим в этот привычный порядок новые элементы и будем, не нарушая последовательности, его регулярно повторять, пока он не закрепится, то мы сможем избежать лишних усилий (в том числе усилий воли), сэкономим время и будем пребывать в душевном равновесии.
Ритуал в любых формах дает душевное спокойствие, начиная от китайской чайной церемонии, заканчивая…чем угодно)) Надо только его хорошо продумать и неделю-другую выполнять без отступлений. Он будет работать, как отлаженный механизм. Проснулись, и шаг за шагом все идет своим чередом и ведет нас к нашим целям!
Отчет по питанию:
Друзья, напишите удавалось ли вам поменять свои привычки? Ввести полезные и избавиться от вредных?