После коронавируса стала болеть обычной простудой по три недели. Из дома стараюсь не выходить, больше лежу. Пью витамины. Когда так долго болеешь, в голову начинают приходить странные мысли.
Например: когда долго болеешь, лучше притвориться здоровой. Подумаешь, горло, ринит. Тело ломит - ерунда. Все равно - встань, пройдись, чаю с лимоном и за работу. Лет мне уже много, поэтому просыпаться и всё болит - это закономерно. Это лишь значит, что я жива.
Вот еще из оригинальных мыслей - придумать себе виртуальную компанию престарелых знаменитостей. Образ жизни многих из них очень мотивирует.
Ведь проблемы со здоровьем в серебряном возрасте одинаковые у всех. И как с этим справляются медийные личности, посмотрим. Начнём со сбалансированного питания и его сторонников.
Здоровое питание
В пожилом возрасте происходит постепенное затухание обменных процессов и процессов регенерации. Для поддержания этих процессов необходимо употреблять достаточное количество антиоксидантов, витаминов и минералов, а также избегать стресса и курения.
Пример: Мерил Стрип, 74-летняя актриса и обладательница трех премий "Оскар". Следует принципу умеренности в еде и старается есть много овощей, фруктов, орехов и рыбы.
Пример: Джейн Фонда, 85-летняя актриса и активистка, которая продолжает сниматься в кино и телевидении, признается, что ей помогает здоровое питание, йога и медитация.
Джейн Фонда твёрдо стоит за основы здорового питания:
🥑 Она отказывается от модных диет и сосредотачивается на долгосрочных изменениях в своем питании. Она считает, что большинство диет неэффективны и вредны для здоровья.
🥑 Джейн Фонда никогда не пропускает завтрак и употребляет треть своих суточных калорий утром. Предпочтение отдаётся белковым продуктам, такие как яйца, овсянка, йогурт или тофу.
🥑В меню актрисы много свежих фруктов и овощей, мало мяса и рыбы. Она считает, что отказаться от рыбы надо в пользу тех стран, где рыба - единственный источник белка, а у неё есть и другие варианты.
🥑 И наконец, она пьет много воды и избегает алкоголя, кофеина и сахара.
Друзья и новизна
Одинокие люди стареют гораздо быстрее. Отсутствие социальных связей может привести к депрессии, деменции и другим психическим расстройствам. Для сохранения психического здоровья важно поддерживать дружеские отношения и заниматься хобби, которые стимулируют мозг.
Пример: Бетти Уайт, актриса и комик, которая была самой долгоживущей звездой Голливуда. Она говорила, что секретом её здоровья являются оптимизм, юмор и интерес к жизни. Качество её почти ста лет жизни было несомненно высоким. Она утёрла нос тем, кто придумал термин "возраст дожития".
Забота о сердце
Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности. Для профилактики этих заболеваний необходимо контролировать артериальное давление, холестерин и сахар в крови, а также избегать избыточного веса, физической нагрузки и алкоголя.
Пример: Клинт Иствуд, 93-летний режиссер и актер. Продолжает работать в киноиндустрии, придерживается низкокалорийной диеты. Регулярно ходит в спортзал. Не курит.
Профессиональное долголетие
Хорошая работа не только приносит доход, но и дает возможность реализовать свои таланты. Ещё это общение с коллегами и ощущение своей полезности. Для сохранения работоспособности в пожилом возрасте важно поддерживать свои профессиональные навыки, адаптироваться к изменениям и не бояться новых вызовов.
Пример: Уоррен Баффет, 93-летний инвестор и один из самых богатых людей в мире. Продолжает управлять своей компанией Berkshire Hathaway и не собирается уходить на пенсию.
Миллиардер даже не слишком придерживается диеты. "Я на одну четверть состою из Кока-Колы. В день я поглощаю 2700 калорий, и четверть из них приходится на Кока-Колу. Это примерно не менее пяти 12-унциевых порций", утверждает Уоррен Баффет.
Сон в пожилом возрасте
Качество и продолжительность сна меняется на протяжении всей жизни. В пожилом возрасте чаще возникают проблемы с засыпанием, пробуждением и глубиной сна. Это может негативно сказываться на физическом и психическом здоровье.
Для улучшения сна рекомендуется соблюдать режим, избегать кофеина, алкоголя и никотина перед сном, создавать комфортные условия для отдыха и стараться спать днём не больше 20 минут.
Пример: Джуди Денч, 88-летняя актриса и обладательница премии "Оскар". Говорит, что сохранить здоровье ей помогает восьмичасовой сон и утренняя гимнастика. Сейчас она теряет зрение, но не отчаивается и не отказывается от новых ролей, а ищет другие способы продолжать актерскую деятельность.
С радостью делюсь с вами своей компанией звёздных стариков. Если понравились, ставьте лайк.