Первое, что приходит в голову, когда мы слышим словосочетание корректирующие упражнения, — это комплекс для восстановления после травмы. И хотя в этом аспекте они, безусловно, помогают нуждающимся, все же, корригирующие упражнения могут быть недостающим элементом в программе любого клиента. Они способны помочь занимающимся повысить их работоспособность и провести результаты тренировок по шкале идеальности от хороших до великолепных.
Понятие и сфера применения
Корректирующее упражнение — это термин, используемый для описания систематического процесса выявления двигательной дисфункции, разработки плана действий и реализации комплексной корригирующей стратегии. Проще говоря: они предназначены для того, чтобы помочь людям хорошо и правильно двигаться!
Правда в том, что когда речь идет о движении, почти каждому есть, к чему стремиться. Среднестатистическому жителю города — во многом из-за количества времени, которое он проводит сидя в течение дня. Тем, кто занимается спортом — чтобы избежать появления компенсаторных движений, грозящих перегрузкой суставов.
Благодаря корригирующим упражнениям улучшается общая функциональность движения, правильные мышцы задействуются в нужное время и с требуемой интенсивностью. Все это в комплексе не только помогает клиенту получить максимальную отдачу от тренировки, но и снижает риск получения травм во время занятий или соревнований.
Преимущества корректирующих упражнений
- Правильные движения приводят к лучшим результатам
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, конкретные группы мышц должны включаться в нужное время и работать с должной эффективностью. Если существует дисбаланс, и одна группа мышц чрезмерно компенсирует другую, это означает, что целевые мышцы не в состоянии функционировать с максимальной нагрузкой, а значит снижаются результаты. Корректирующие упражнения могут помочь устранить существующий мышечный дисбаланс, чтобы клиент получал быстрый результат от тренировок.
- Снижается риск получения травм
Перегрузка мышц и возникающий из-за этого дисбаланс могут со временем привести к травмам. Избавление от перегрузки и двигательных дисфункций гарантирует своевременное задействование мышц и сохранение правильной работы суставов.
- Уменьшается боль
Корректирующие упражнения напрямую не предназначены для лечения боли или травм опорно–двигательного аппарата. Но если клиент испытывает дискомфорт, который является результатом неправильного движения, то его уменьшение может стать приятным «побочным» результатом корректирующих упражнений по мере улучшения движений.
- Происходит физическая и умственная подготовка к тренировке
Корректирующие упражнения не должны быть физически изнурительными, по крайней мере, не такими, как тренировка. Тем не менее, целенаправленная подготовка к движению путем выполнения корригирующего комплекса может физически и умственно подготовить клиента к предстоящим более сложным задачам.
Как включать корректирующие упражнения в тренировку
Чтобы подготовить клиента к движению и помочь ему выполнять упражнения правильно, корректирующий комплекс лучше всего делать в начале тренировки. Существуют несколько способов включить его в план, не добавляя лишнего времени к занятию:
- Попросите клиента самостоятельно размяться с помощью ролла для миофасциального релиза прямо перед началом тренировки.
- Заранее покажите клиенту несколько упражнений на активизацию конкретно его недостаточно работающих мышц. Пусть он делает их также до начала тренировки, чтобы подготовиться к занятию и дополнительно проработать имеющиеся неправильные модели движений.
Включайте корректирующие упражнения в тренировки и избегайте тех, которые могут усугубить любые имеющиеся двигательные компенсации. Например, если ваш клиент не может поднять полностью руки вверх, возможно, лучше избегать жимов над головой до тех пор, пока он не сможет делать это безопасно.
Приходите учиться в EFA
Цель каждого тренера — помочь своему клиенту достичь поставленных целей быстро и эффективно, сведя к минимуму риск получения травм. Корректирующие упражнения — отличный инструмент для решения этой задачи. Формируя у клиентов навык правильного движения, вы помогаете им лучше выступать и предотвращаете ненужные травмы, независимо от того, находятся они в тренажерном зале или на соревновательной площадке.
Специалист по корригирующим упражнениям использует знания анатомии, кинезиологии и биомеханики для устранения двигательных компенсаций и дисбалансов с целью улучшения общего качества движений во время тренировок и в повседневной жизни.
Становясь специалистом у нас, вы выводите свою карьеру в фитнесе и умение помогать клиентам на новый уровень. Вы узнаете, как оценивать клиентов совершенно по-новому, определять их двигательные компенсации — где они слабые или сильные. Развиваете способность использовать эти знания для разработки эффективных программ.