Дыхательные упражнения – простой и доступный способ снизить уровень стресса и тревожности, снять усталость и улучшить настроение. Одним из наиболее эффективных и популярных дыхательных упражнений является метод 4-7-8.
Суть упражнения заключается в следующем:
1 шаг
Сядьте в удобную позу и выпрямите спину.
2 шаг
Полностью выдохните воздух через рот.
3 шаг
Затем медленно вдохните через нос в течение четырех секунд.
4 шаг
Задержите дыхание на семь секунд.
5 шаг
Затем медленно выдохните через рот в течение восьми секунд.
Регулярная практика
Повторите упражнение еще 3-4 раза, стараясь сохранять ритм и сосредоточение на дыхании. Рекомендуется проводить упражнение 1-2 раза в день, желательно в утреннее и вечернее время, на протяжении 1-2 минут.
Этот метод помогает успокоить нервную систему, снизить уровень адреналина и кортизола в организме, улучшить сон и повысить концентрацию внимания. Кроме того, регулярная практика 4-7-8 помогает улучшить общее физическое и психическое состояние организма.
Попробуйте это упражнение уже сегодня и почувствуйте на себе его положительный эффект!
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
Будущее – за нами!