Крайон, меня мучают приступы беспричинной тревоги. Особенно тяжело ночью: закрываю глаза и страх окутывает меня. С чем это связано, как выбраться из этого состояния?
Крайон: Давайте заглянем в прошлое, в котором зародилась тревога. В древние времена люди жили в пещерах или кочевали, занимаясь собирательством и охотой — место сна для них было самым опасным.
Каждый знал, что может не проснуться. Сородичи, хищники, стихия — всё могло привести к смерти.
Тысячи лет спустя, находясь в идеальных условиях, люди по-прежнему испытывают чувство тревоги. Что пробуждает древний страх в современной цивилизации? Кто отнимает спокойствие, если вход в "пещеру" закрыт, хищники в заповеднике, а сородичи проверены временем?
Одна из причин кроется в страхе перед событиями непреодолимой силы: пожар, цунами, землетрясение. Потеря контроля над своей жизнью, страх смерти могут спровоцировать панические атаки. Пугающие новости и фильмы-катастрофы подпитывают древнейший инстинкт самосохранения. Как же успокоить себя, если появление цунами и землетресения от вас не зависит, если контролировать происходящее вы не можете?
Сначала нужно признать своё бессилие перед природной мощью. Если вы не Зевс - громовержец, а просто человек, скажите: "Прежде я считал (считала), что переживания будут держать меня в тонусе, помогут остановить разрушительную силу природы. Сейчас я осознал (осознала), что больше не хочу бороться с тем, что мне не по силам. Я принимаю происходящее и выбираю отвечать только за себя"
Вы можете работать над методами предупреждения природных катаклизмов, можете разбирать последствия этих бедствий, но остановить происходящее вам не по силам. Поэтому договоритесь со своей гордыней и желанием всё контролировать, только тогда вы сможете спать спокойно.
Следующей причиной панической атаки является ошибочное представление в несокрушимости проблемы. Когда вы думаете о какой-либо ситуации, как о непреодолимом конфликте, психика перенапрягается. Отсутствие решения проблемы будоражит ум и не даёт ему отдыха.
В вашем подъезде, в квартире нет хищников, нет коварной стихии. Но в вашей жизни есть непоколебимые убеждения. Именно они терзают ваше спокойствие, вызывая беспричинную тревогу. В преодолении страха поможет простая практика. Выполнять её лучше всего письменно. Когда вы описываете проблему, она слабеет, потому что со стороны она всегда кажется меньше. Так же, вы включаете механизмы тела и души: даёте эфемерному, блуждающему страху чёткое определение, озвучиваете его, визуализируете и с благодарностью отпускаете. Выпишите в тетрадь всё, что считаете непреодолимым. Подробно опишите своё видение безнадёжной ситуации.
Приведу простые примеры.
"Моя финансовая ситуация хуже некуда. Даже не представляю как смогу разобраться с долгами".
"Мой старший брат неисправим, я не хочу больше с ним общаться".
"Я не могу привыкнуть к этому миру. Может, ошибся планетой?".
"У меня было так много неудач, что я перестал верить в себя".
"Я давно хочу поменять работу, но это невозможно, потому что у меня дети и рисковать постоянным доходом не могу".
Коротко или подробно опишите ситуации, добавьте несколько эмоций — важно понимать свои чувства и озвучивать их. Прочитайте вслух все проблемы. Затем закройте глаза, представьте перед собой огромную стену. Скажите ей: «Ты состоишь из слов и мыслей, ты слабая и хрупкая. Это я сделал тебя сильной и непреодолимой. Сейчас я выбираю отступить, я знаю, что без меня ты рухнешь».
В чём суть практики?
Когда вы признаётесь в своей слабости — становитесь сильнее. Старайтесь чаще говорить о своих страхах, сомнениях. Без осуждения, с пониманием значимости происходящего. Выписывание, проговаривание помогает почувствовать себя по-новому. Неизвестность пугает — когда вы описываете страхи, они становятся понятными и незначительными.
Неопределённость, туманность пугает, поэтому описывайте страхи, чувства, заполняйте пугающую неизвестность спокойным пониманием происходящего.
Не ждите быстрых результатов. Каждый вечер закрывайте глаза, подходите к стене, произносите слова и спокойно засыпайте. Пройдёт время и стена растворится. Осознанность и принятие разберут её по кирпичику и подарят вам чувство свободы.
Крайон желает веры в свои силы. Помните, всё непреодолимое создано вами — значит, преодолеть сможете только вы.
