Как создавать самой себе эмоциональные якори в процессе трансформации тела?
Уже несколько десятков раз я получала от клиенток сообщения типа: «Богдана, сижу ужинаю. Понимаю, что наелась. Не могу остановиться. Вообще не могу встать из-за стола. Что делать?»
На вопрос: «Чем Вы собирались заняться после ужина?» В таком случае клиенты отвечали: «пойду проверять уроки у сына-подростка», «пойду делать уборку в ванной», «пойду укладывать маленького ребенка», «пойду мыть посуду» и т.п. То есть после ужина запланировано было какое-то неприятное рутинное дело, которое надо сделать уже и без того упахавшейся за целый день женщине… Понятно, почему не хочется вставать из-за стола и почему происходит это одуряющее чаепитие со сладостями на ночь глядя. Такие неприятные рутинки после еды являются якорем. Они усиливают ощущение усталости, которое наше подсознание упаковало в приемлемую обертку-убеждение типа «я имею право ПОСИДЕТЬ И спокойно ПОЕСТЬ». И это убеждение работает против собственного хозяина, является разрушающим.
Ситуацию не сложно переломить, выбрав себе маленькие приятности на время ПОСЛЕ ЕДЫ. Например, одна моя клиентка обожает смотреть pinterest на тему моды и стиля. Поэтому теперь после ужина и уборки посуды она идет в ванную, где делает себе ванну для ног с магниевой солью и смотрит pinterest. Поначалу она просто пересаживалась на диван с телефоном. Но это плохо работало. Все равно после просмотра ей хотелось вернуться и выпить еще чаю. Так что она решила заякорить себя посильнее. Теперь ее вечер выглядит так: до ужина она идет и набирает ванночку для ног и оставляет рядом с ней телефон. Потом она идет на кухню, ужинает, моет посуду и возвращается к телефону в ванную. Там сидит, опустив ноги в ванночку для стоп с гидромассажем и смотрит pinterest. После такого ритуала ей уже гораздо легче выполнить все другие уходовые процедуры и лечь спать без ночного перекуса.
Другой пример. Клиентке надо было избавиться от привычки пить чай со сладостями после каждого приема пищи. Она обожает вязать. Но корзина с вязанием находилась у нее в спальне. А шкаф со сладостями прямо над чайником. Я предложила ей убрать сладости в самый труднодоступный шкаф, который только есть на ее кухне. А на их место поставить корзину для вязания. Теперь клиентка идет ставить чайник, автоматически открывает шкаф и находит там свое вязание. Она написала мне, что начинает вязать еще до того как чайник закипит. При этом пришлось провести работу и с ее домочадцами. Мы попросили их самостоятельно доставать себе сладости и класть их в собственные порционные чашки, не оставляя на столе после еды. Поскольку семья у моей клиентки заботливая, они привыкли к новому распорядку на кухне за пару недель, чем очень нам помогли в избавлении от сахарной зависимости.
Вообщем, техника якорения бывает очень эффективной на осознанной стадии похудения. Когда цель уже трансформация тела через трансформацию образа жизни (а не в купальник перед отпуском влезть). Подробнее о стадии осознанности в похудении я писала здесь. Интересно! Почитайте, если еще не видели.
И, пожалуйста, поделитесь своими успехами в технике якорения для трансформации образа жизни, если такие были! Они очень помогут другим читателям. А на момент написания этой статьи в Дзене и в Вк - среднее количество дочитываний у меня 2500-3000 на каждый текст. Так что Ваш комментарий увидят!