Сразу скажу, что моё мнение - однозначно, да, нужен. Речь именно о концентрическом отказе-невозможности поднять вес в правильной технике. Остальные виды отказа для жима я не рассматриваю, хотя, может быть, в дальнейшем, и приду к ним тоже))))
Думаю, многие из вас знакомы с трудами профессора Селуянова, кто-то даже знает последователей и продолжателей его дела)))
Основная идея состоит в разделении тренировок на высокопороговые двигатель не единицы (впде), гликолитические мышечные волокна (гмв) и окислительные мышечные волокна (омв). Гмв тренировки делаются в отказ, омв тренировки до сильнейшего закисления, впде тренировки это работа с субмаксмальными и максимальными весами. Это вкратце.
Идея опробовать что-то подобное посетила меня давно, года три назад. В итоге, имея возможность есть, спать и тренироваться в течение полугода примерно я вышел с 220 на 230 кг в жиме. Потом снова последовала реабилитация после очередной травмы)))
И я начал заново переосмысливать эту методику, подгоняя её под более сложные условия жизни обычного человека))
Общая суть тренировок разных видов волокон состоит в том, что одними (отказными) тренировками мы растим мясо, вторыми (впде) учим это новое мясо включаться в работу в движении) это вот прям совсем простым языком.
Сложности начинаются тогда, когда дело доходит до практического применения этих принципов))
Жать дважды в неделю в отказ по 5-6 подходов и по 12-15 повторов это реально ушатает любую цнс))
А вот если правильно дозировать отказную нагрузку, тогда все наоборот-растёт и мясо, и силовые))) дозировать, чередовать, подстраивать, играть с процентами под каждую конкретную тренировку - вот что сложно.
Так что отказа бояться не стоит, хотя это далеко не единственный вид развития силовых показателей.
Просто от всяких классических 2*3 и 3*2 в течение 12-16 недель интерес пропадает моментально)) а тут каждая тренировка новая!)))