Нескончаемый поток мыслей в голове, который кажется никогда не закончится: «почему он меня бросил?», «зачем я тогда так сказала?», «интересно, а мы бы сейчас могли быть вместе?», «мне нужно было вести себя иначе», и т.д.
Руминации особо подвержены люди с депрессией, равно как и обратное - руминация способна вогнать человека в депрессию. Именно поэтому так важно уметь останавливать поток мыслей, который истощает человека.
Помимо того, что мысли не заканчиваются никогда - вы просыпаетесь с ними и засыпаете с ними, так и, как правило, они носят негативный характер. Искаженное восприятие действительности, поиск ненужных причин, навешивание на себя ярлыков, катастрофизация мышления, мысли из разряда "все или ничего", персонализация, поиск смыслов, и извечные вопросы: "за что?", да "почему?"...
Руминации мы подверженны по двум причинам:
• наш мозг считает, что думая о проблеме мы ее решаем. Но это обман. Мы только глубже себя закапываем.
• мы пытаемся найти смысл. Нам кажется, что знай мы наверняка, почему именно с нами что-то произошло, это изменит ситуацию. Но не изменит, ведь прошлое прошло.
Бесконечный поток мыслей можно остановить, вы можете управлять вашими мыслями Попробуйте сделать следующее упражнение.
1. Найдите сейчас в окружении себя все желтые предметы и назовите их
2. Найдите все круглые предметы и назовите их
3. Найдите деревянные предметы и назовите их
4. Найдите тканные предметы и назовите их
5. Найдите предметы вашего любимого цвета и назовите их
Поздравляю, только что вы отложили руминацию в долгий ящик благодаря этому упражнению, вы останавливаете поток мыслей и все ваше внимание сосредоточено на настоящем моменте.
Каждый раз, когда почувствуете, что мыслей в голове уйма и их пора остановить, воспользуйтесь данным упражнением и дайте перерыв вашему уму.
Упражнение поможет также осознать, что вы способны выбирать свои мысли. Только вы решаете, вспоминать ли ошибки прошлого, крутить в голове собственные неудачи, или начать замечать прекрасное настоящее, строя планы на еще более светлое будущее.
Автор: Крицкая Марина Олеговна
Специалист (психолог), Женский психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru