Ширина талии делает любую фигуру более привлекательной: будь то мужчина с фигурой «перевернутый треугольник» либо девушка с фигурой «восьмерка».
Есть несколько существенных факторов, которые оказывают влияние на ширину талии, и сегодня мы рассмотрим, как на них повлиять.
⮚ Первое, что влияет на ширину талии – это генетика.
Это тот фактор, на который мы повлиять не может. Но не стоит отчаиваться. Главную роль в вопросах талии играют пропорции. Талию создают ширина рёбер и тазовых костей, расстояние между ними, строение корпуса и объем нижних ребер. У кого-то анатомически широкая талия, даже если он просушен до кубиков пресса. Сделать с этим вряд ли что-то получится. Здесь главной задачей будет максимальное изменения состава тела и его пропорций, снижение жировой прослойки и увеличение мышечной массы, развитие плечевого пояса и мышц спины, независимо от того мужчина вы или женщина. На фоне более развитого плечевого пояса, даже совсем умеренно развитого, и крепких мышц спины, талия всегда будет смотреться уже. Я не имею ввиду ярко выраженное увеличение мышц спины, просто спина может быть «спортивной» или «никакой».
⮚ Следующий фактор - это внутренний подкожный жир.
Размер окружности талии зависит от количества жировых отложений, объема живота и мышц спины. Если у вас есть лишние килограммы, то уменьшить размер талии без похудения никакими силовыми упражнениями и массажами не удастся. Не следует для похудения резко садиться на жесткую диету, вес нужно снижать постепенно, постоянно закрепляя результат. Просто поменяйте режим и рацион питания. Ограничьте употребление жирных, жареных, консервированных продуктов и сладостей. Все быстрые углеводы - конфеты, торты, пирожные, печенья и другие мучные изделия "оседают" именно на талии и животе. Когда общий процент жира в организме становится меньше, то и талия соответственно становится уже.
⮚ Еще один из факторов, влияющих на ширину талии – это мышцы, которые там есть.
Уменьшить окружность талии, усиленно качая пресс или выполняя другие упражнения, направленные на сжигание жира в области живота и бедер, не удастся. Такие упражнения тренируют только поверхностные мышцы живота и появляются "кубики" пресса, но форма живота не становится плоской. Кроме того, перекачанные мышцы увеличиваются в размере, а с ними и объем талии. Живот делают плоским внутренние мышцы живота и поясницы, для тренировки этих мышц упражнения накачивания пресса, повороты из стороны в сторону и занятия обручем малоэффективны.
Поэтому, если хотите кубики, узкую талию и все прочие атрибуты фитнес тела, то тренируйте пресс умеренно, в рамках общей программы тренировок, один-два раза в неделю, если брать классику. То насколько будут прорисованы кубики больше зависит от уровня жировой прослойки, и здесь больше внимания надо обратить на ваш рацион питания. Я не говорю, что пресс тренировать не нужно. Нужно, но умеренно, чтобы, когда вы максимально снизите жировую прослойку, очертания ваших кубиков было более отчетливым.
⮚ Следующий фактор - это содержимое кишечника.
Логично, что чем меньше вы едите, тем меньше содержимое кишечника. Поэтому, не надо поглощать все подряд, лучше есть чаще, но понемногу, и, конечно, не макароны с майонезом. Если вы периодически употребляете спиртное и не следите за составом продуктов, то у вас может появиться отечность. Это отражается и на лице, и на других частях тела. Также отек может быть вызван разными нарушениями в работе внутренних органов или метаболизма в целом. Но, обычно, это все-таки неправильный образ жизни.
🔸 И так, талия предопределена генетически, ее нельзя "сделать", так же как нельзя изменить размер груди, форму икроножных и ягодиц. Их можно красиво оформить, подтянуть, но их форма дана нам от рождения.
Поэтому, чтобы подкорректировать талию, нужно, в первую очередь, сократить количество общего жира в организме и убрать отечность. Это делается устранением или сведением к минимуму вредных привычек и корректировкой питания. А качая плечи и попу можно визуально добиться изменения пропорций тела и получить спортивную подтянутую фигуру.