Физкульты дяди и тети! Сегодня обсудим дела насущные. Хотя бы раз в жизни каждый уважающий себя человек садился на мега жесткую диету, которая обязательно включает в себя сухие куриные грудки без соли и выходил на пробежки с пищевой пленкой на животе чтобы ускорить сжигание жира. Если были такие грешки, поздравляю, эта статья точно для тебя.
Обычно сие мероприятие длится недели 2 и заканчивается диким срывом.
Базовые принципы
Нет самой лучшей диеты, рабочей или какой-то секретной, которую знает определенный тренер/диетолог и никто другой.
После 18:00 можно есть, жир не начнет сразу «прилипать»
Нет конкретных продуктов от которых набирается вес, кушать можно все, даже шоколад, хлеб и молочные продукты, дело в количестве.
Похудение сводится к одному фактору - калории. Расходуете больше чем потребляете - худеете.
Не нужны никакие экстремальные диеты и голодовки, потому что это дает временный эффект. Единственный адекватный способ находиться в одном весе - поменять образ жизни. Просто перестать постоянно обжираться, а чтобы быть совсем молодцом - добавить в свою жизнь физическую активность, хотя бы минимальную.
На этом статью можно было бы закончить, но разберемся поподробнее:)
С чего начать
а) Рассчитываем сколько калорий нужно ежедневно именно вашему организму для поддержания жизнедеятельности, грубо говоря, это минимум, который организм в любом случае расходует в независимости от того лежите вы на диване или бегаете.
В интернете куча приложений, формул и калькуляторов, для расчета базового расход калорий, суть у всех примерно одна, учитываются ваш пол, вес, возраст и рост.
К этому добавляем вашу ежедневную активность и спорт и получаем примерное число затрачиваемых ежедневно калорий.
б) Распределяем их на Б/Ж/У - белки, жиры, углеводы.
Белок 1-1.5 г/на 1кг вашего веса, жиры 1-1.2г/ на 1кг вашего веса, углеводы 3-4г/ на 1 кг вашего веса. Начинаем экспериментировать. Коррекции калоража на 8-10% вполне достаточно для понимания в каком направлении двигаться.
в) Есть 2 варианта развития событий: умеренное сокращение калорий или увеличение объема физической нагрузки, второй вариант может провоцировать усиленный жор, будьте осторожны.
г) Установите приложение для записи всех приемов пищи и перекусов (например fatsecret), чтобы было реальное понимание сколько калорий вы потребляете и в случае чего могли легко вносить корректировки.
д) Так же используйте методы тарелки и ладони, они отлично помогают контролировать размер порции.
Если без слова диета не худеется, почитайте о средиземноморском типе питания, с точки зрения науки это самый оптимальный подход к режиму питания на сегодняшний день.
Детокс
Чтобы не писать отдельную статью, затронем здесь еще одну околодиетическую тему - чистка организма от шлаков и токсинов.
Организм не нуждается в чистках, не нужно пить всякие фреши, кушать определение продукты, принимать специальные препараты и т.д. Для этого есть ваши органы. Печень и почки отлично выводят все лишнее из организма, если нет, то вам нужно идти к врачу и лечиться, а не слушать блогеров в соц.сетях.
Есть такая процедура «гастроскопия» очень рекомендую хотя бы раз в жизни ее сделать. Перед началом обследования попросите врача-эндоскописта при осмотре желудка сфотографировать ваши шлаки и токсины, посмотрите что он вам на это ответит;)
Поберегите свои честно заработанные.
Подводим итоги:
1. Не нужно садиться на диету на неделю/месяц/полгода
2. Адекватное питание должно стать вашим образом жизни, тогда вы круглогодично сможете есть все, что хотите и не толстеть
3. Изучаем что такое калории, сколько конкретно вам нужно их потреблять с вашим образом жизни, распределяем все на белки жиры и углеводы
4. Первое время все записываем чтобы появилось общее понимание, дальше будет понятно на глаз
5. Есть можно все (если у вас нет индивидуальной непереносимости и заболеваний) и в любое время, вопрос количества
6. Не нужно чиститься от шлаков и токсинов
7. Неважно в какое время вы получаете калории, единственное, лучше не объедаться непосредственно перед сном.
8. Нет ничего страшного в том, что в какой-то день вы могли переесть, в другой наоборот были сильно загружены и покушали мало, главное чтобы у вас был баланс и не было ежедневного обжорства.
P.S. если что-то забыл указать или у вас есть вопросы, пишите в комментариях, с радостью отвечу.
будьте здоровы, всем спорт!