Думаю с наступившим сезоном шорт многим будет актуально, как часто тренировать, сколько повторений, упражнений делать на икры?
Обычно, когда дано икры и без тренировок уже неплохо выглядят, а когда это не дано, то без тренировок икры выглядят как куриные ножки, и тогда их тяжело будет накачать, даже если это эндоморф. Например, у Денниса Вольфа, у человека с отличной генетикой, который выступал на Олимпии, были очень плохие и тощие икры.
Моя рекомендация - икры можно тренировать даже 2 раза в неделю, в отличии от крупных мышечных групп. 1-2 упражнения, в каждом упражнении по 2-3 рабочих подхода. Рабочие подходы выполняем с паузами по 2-3 минуты, около 12 повторений. Допустим, одно упражнение - подъем на носки с каким-то весом, 2 рабочих подхода после пары разминочных по 12 повторений в отказ, и второе какое-нибудь на икры упражнение, например, с разведенными носками в стороны или внутрь, или сидя какой-то вариант с подъемами на носки, тоже после разминки делаем пару рабочих подходов на 10-12 повторений.
Сам я делаю часто на 8 повторений, но рабочий подход обычно многоповторный на 15-17 повторений. Т.е. в неделю может получаться 6 отказных подходов на икры. Сам я лично тренирую икры один раз в неделю, мне достаточно, делаю 3 подхода рабочих по 10 повторений раз в неделю.