Одним из самых популярных комплексов в кроссфите является МЕРФ (англ. Murph), который тестирует физическую силу и выносливость участника.
Название МЕРФ происходит от имени лейтенанта Майкла П. Мерфи – американского солдата, награжденного медалью Почета посмертно за героизм в бою. Этот комплекс был создан в его честь и считается одним из самых болезненных испытаний в мире кроссфита.
__________________________________________________
В чем заключается комплекс МЕРФ? Он состоит из следующих этапов:
✅ 1. Бег на дистанцию 1 мили (около 1,6 километра).
✅ 2. Выполнение 100 подтягиваний.
✅ 3. 200 отжиманий.
✅ 4. 300 приседаний со своим весом.
✅ 5. Завершается комплекс повторным бегом на дистанцию 1 мили.
Этот комплекс не только требует от физической силы и выносливости, но и проверяет психологическую устойчивость участника. Он затяжной, интенсивный и требует стратегии и умения распределить свои силы.
Бег на дистанцию 1 мили является начальной и завершающей точкой комплекса. Он призван испытать выносливость и дать участнику возможность восстановиться после выполнения остальных упражнений. По мере приближения к финишу, пульс растет, мышцы устают, и задача участника – не дать себе сдаться и добежать до конца.
Подтягивания, отжимания и приседания – это основные упражнения, выполняемые в рамках МЕРФ. Участнику предстоит выполнить по 100, 200 и 300 повторений соответственно. При этом, подтягивания должны быть выполнены с полным размахом, отжимания – с соблюдением правильной техники и полного контакта груди с полом, а приседания – до полного сгибания коленей. Используется только собственный вес тела, без каких-либо дополнительных нагрузок.
Комплекс МЕРФ требует не только физической подготовки, но и стратегического подхода. Участникам необходимо распределить свои силы так, чтобы выполнить все повторения и спринт на начальную строчку. Каждый этап нужно выполнять с максимальной силой и точностью, но при этом сберегать энергию на последний бег.
Преимущества выполнения комплекса МЕРФ очевидны. Он помогает развить силу, выносливость, гибкость и скорость. Также, это отличный тренировочный инструмент для любителей кроссфита и профессиональных спортсменов, так как он позволяет оценить подготовку и уровень физической формы.
Однако, следует помнить, что комплекс МЕРФ является очень интенсивным и требует хорошей физической подготовки. Новичкам необходимо постепенно увеличивать нагрузку и следить за своими ощущениями. Комплекс МЕРФ может быть неполным или измененным в зависимости от уровня подготовки и возможностей участника.
Комплекс МЕРФ – это настоящий вызов для сильных и выносливых спортсменов. Если вы готовы испытать себя до предела и преодолеть сложности на пути к физическому совершенству, то этот комплекс кроссфита станет отличным выбором для вас. Удачи в тренировках и достижении новых результатов!
При проведении комплекса YOUSTEEL x 19.05 Crossfit club использовались жилеты утяжелители производства компании YOUSTEEL. Приобрести такие же можно тут.