Когда женщина только узнает о своем интересном положении, к ней сразу притягивается всё внимание окружающих. Домашние окутывают заботой, помогают вставать и подниматься по ступеням, помогают носить сумки и готовить.
С рождением малыша, все внимание переходит ему, хотя новоиспеченной мамочке оно требуется не меньше. О том, как помочь женщине сохранить женское здоровье и укрепить организм после родов – в нашей статье.
Каждая женщина проходит долгий и по-своему трудный путь беременности, поэтому ей так важно дать время и найти силы заняться своим здоровьем. Кто бы не сказал замечательную фразу «Беременность – омолаживает на 20 лет», на деле она не имеет ничего общего с реальностью.
Почему так важно восстановиться после родов
Начнем с того, что за 9-10 месяцев беременности материнский организм сильно «устает». С увеличением массы ребенка, создается просто колоссальная нагрузка на все системы и органы:
- Смещение центра тяжести и увеличение массы тела дает повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и весь позвоночный столб.
- Смещение расположения внутренних органов и их сдавливание активно растущей маткой вызывают массу неприятных последствий, таких как гастрит, изжога, одышка и так далее.
- Перестройка сердечно-сосудистой, гормональной, нервной и кровеносной системы оказывают комплексное влияние на физическое и психологическое состояние женщины.
Во время беременности организм женщины претерпевает множество нормальных изменений, которые обычно не вызывают серьезных осложнений. Однако это лишь небольшая часть того, с чем женщина сталкивается во время этого периода. Ведь кроме беременности, предстоят еще роды, которые могут включать как приятные, так и достаточно болезненные моменты.
Важно также упомянуть о психологической стороне вопроса. Помимо физического восстановления после родов, женщина нуждается в поддержке и восстановлении своего психологического благополучия.
От качества постродового восстановления зависит множество аспектов. Будет ли у мамы послеродовая депрессия? Проснется ли материнский инстинкт? Сможет ли она наладить свой быт и адаптироваться к новому образу жизни? Сможет ли перестроить прежний уклад, перекроить многолетние привычки и «уступить» главную роль в доме новорожденному?
Для многих новых родителей – это очевидные вопросы. Они чувствуют, что им "положено" справиться с этими вызовами в любых условиях, ситуациях и состояниях. К сожалению, в интернете можно встретить сообщения, которые недооценивают эти важные аспекты и ожидают, что родители должны справиться без проблем:
«Не понимаю, чего вы жалуетесь. Вы сами хотели ребенка, а теперь что, устали? Мы вот в наше время…!».
Дело в том, что беременность и роды – серьезное испытание для здоровья матери. Да, кому-то «везет» чуть больше, кому-то чуть меньше, но абсолютно всем требуется период комплексной послеродовой реабилитации.
Безусловно, природа наделила женщин невероятной выносливостью, чтобы они могли приводить в этот мир новых людей. Но чтобы сохранить репродуктивное здоровье и укрепить организм, следует соблюдать основные рекомендации в период восстановления.
Четвертый период родов
Акушеры, как известно выделяют три фазы родов:
- Начало, когда начинаются схватки и раскрытие шейки матки.
- Середина или фаза потуг и изгнания плода, когда ребенок рождается.
- Конец, когда завершается отхождение последа, то есть плаценты.
Кроме этого, выделяют послеродовый период, который относят к четвертому важному этапу родов. Длительность его 42 дня. За это время матка возвращается к обычным размерам, соседние органы занимают положенные им места, а системы организма начинают приходить в норму.
Однако, это касается только «быстрых» изменений. В среднем, на полное восстановление после беременности и родов организму требуется примерно 6 месяцев.
Как восстановить тело после родов
Акушеры рекомендует следовать некоторым рекомендациям во время восстановления:
- Соблюдать относительный покой в течение первой недели после родов. Непродолжительная ходьба, подъем ягодиц вверх, лежа на спине с упором на стопы и другая минимальная активность помогут матке лучше сократиться и быстрее вернуться к нормальным размерам. Но всё-таки основные пожелания для матери: сон и качественная пища. Такой режим поможет организму качественнее восстановиться после родов.
- Своевременно посещать гинеколога: через 2 месяца после родов и, при нормальных показателях, через 1 год. Далее – один раз в шесть месяцев. Наблюдение гинеколога необходимо для профилактики и раннего выявления осложнений.
- Содержать тело в чистоте, при наличии швов на промежности – соблюдать рекомендации врача по уходу. В период реабилитации материнский организм еще очень слаб, иммунитет снижен. Тщательная гигиена избавит от инфекций и воспалений.
- Ухаживать за молочными железами. Чтобы избежать мастита, достаточно ополаскивать молочные железы простой водой два - три раза в день, следить за полным опорожнением груди за время кормления, появлением трещин на сосках и носить удобный бюстгальтер.
- Разнообразно питаться, потреблять достаточно жидкости. Поскольку, основная функция организма на 6-12 месяцев – лактация, женщине необходимо употреблять здоровую, разнообразную пищу и чистую воду.
- Соблюдать половой покой столько, сколько потребует организм. У каждой женщины кровянистые выделения остаются до 40 дней после родов. С этим связана и рекомендация соблюдать половой покой в течение 8 недель после родоразрешения. Если выделения резко прекратились намного раньше или остаются дольше 8 недель - это серьезный повод для консультации гинеколога.
- Мягко вводить спорт. В восстановлении нуждается не только органы, но и мышцы. Начиная с 2 месяцев после родов и после получения одобрения гинеколога, можно понемногу вводить спортивные упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.
- Много отдыхать. Как ни странно, хронический недосып матери способен привести к серьезным изменениям как в физическом и психологическом плане, так и на бытовом уровне. Достаточный сон поможет избежать послеродовой депрессии и не допустит такой вещи, как депривация сна.
Обращаем ваше внимание! Депривация сна – серьезное патологическое состояние, при котором возможны внезапные фазы сна.
Простыми словами, женщина может уснуть в любом положении и ситуации. К сожалению, депривация сна – одна из причин младенческой смертности, когда женщина засыпает с ребенком на руках и во сне придавливает его. Единственная профилактика депривации сна – достаточный отдых матери.
Специалисты рекомендуют раздельный сон в разных кроватях либо совместный, с использованием дополнительных средств (коконы и приставные кроватки).
В целом, физическое восстановление направлено на укрепление здоровья внутренних органов и тканей, а также скелета и мышц. Лучше всего для этого подходит умеренный спорт, пешие прогулки, плавание и йога.
Как психологически помочь
К сожалению, беременность и роды – это не только праздник рождения ребенка, но и серьезное испытание для психики матери.
«Почему так много молока? Почему мало молока?
Ребенок плачет потому, что голодный или потому, что спать хочет? А что за розовое пятно?
Почему я просто не могу быть просто хорошей мамой, у всех получается и только у меня ….!»
Такими вопросами задается каждая женщина, которая впервые стала мамой. Она уже перекроила свое тело – чтобы выносить и родить ребенка, а теперь ей предстоит самое сложное – перекроить себя.
Новые привычки, новый режим сна и бодрствования, новый уровень гормонального фона, от которого становится еще хуже. Маститы, аллергии, бессонница, кровянистые выделения. А еще нужно разобраться как ухаживать за новым человеком, с какой стороны подходить, как гулять и кормить, одевать и не навредить.
Чтобы не дать вселенскому натиску сломить психику женщины, нужно просто протянуть руку помощи.
Семья - самая ценная и важная поддержка: супруг, мама, сестры и подруги. Задача семьи состоит в том, чтобы помочь женщине принять все изменения. Это включает помощь в выполнении домашних обязанностей, уход за ребенком и предоставление женщине хотя бы небольшого времени для сна, питания и отдыха.
Если семья уже оказала помощь в домашних делах, но состояние женщины продолжает ухудшаться, необходимо обратиться к специалисту.
Помните, что синдром послеродовой депрессии – это не выдумка и не фантазии! При отсутствии психологической помощи возможны такие проявления, как нежелание ухаживать за ребенком, попытки свести счеты с жизнью, причинение себе вреда и многое другое.
Хочу еще!
Множество женщин после родов интересует один и тот же вопрос: «Когда можно рожать следующего?».
Отвечаем: строгих ограничений нет. В акушерской практике довольно часто бывают случаи, когда между рождением детей проходит всего лишь 10-12 месяцев.
Мы рекомендуем в данном вопросе полагаться на запас физических и эмоциональных сил, а также трезво оценивать состояние здоровья и всего организма.
Специалисты настаивают на не менее, чем 6 месячном перерыве между беременностями. Этого времени хватит, чтобы восстановился главный участник процесса – репродуктивная система. Но чтобы восстановить достаточные резервы после беременности и лактации в среднем потребуется около 12 - 18 месяцев.
Подведем итоги
Беременность и роды – это не болезнь и не то, чего нужно опасаться. Но каждому человеку после сильного стресса нужен отдых.
Запомните, любому ребенку, будь то младенец или подросток, жизненно необходима здоровая и адекватная, в психологическом плане, мама.
Лучшее, что вы можете сделать для своего малыша - заботиться о себе также трепетно и тщательно, как вы ухаживаете за долгожданным ребенком!
Желаем вам легкой беременности и родов! А помогут восстановиться после родов специалисты клиники репродуктивного здоровья АРТ-ЭКО. Клиника располагается в удобной доступности от метро Спортивная и Лужники.