Существует большое количество методик и способов тренировок. У каждого из них есть свои сторонники и противники. Поговорим о самом эффективном из них. Предлагаю Вашему вниманию КРУГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
Сразу следует отметить, что не нужно путать круговые тренировки с кроссфитом или интервальным тренингом. И кроссфит, и интервальный тренинг ориентированы прежде всего на профессиональных спортсменов или людей с высоким уровнем физической подготовки. В таких методиках выполнение упражнений привязано к временному промежутку, в течение которого необходимо выполнить максимально возможный объем работы.
Круговые тренировки подойдут людям, которые только начинают тренироваться или не занимались давно. Суть такой методики состоит в том, что Вы выбираете себе несколько упражнений и выполняете их друг за другом. Выполнив все Вы отдыхаете, а потом повторяете.
Как это выглядит на практике. Например, Вы выбрали подтягивания, приседания и отжимания. Выполнение будет выглядеть следующим образом – подтянулись, присели, отжались. Условно это называется круг. Отдохнули, восстановили дыхание и повторили. За тренировку можно выполнить от 3-х до 10-ти кругов.
Вид упражнений, количество кругов и повторений в каждом упражнении вы подбираете самостоятельно, в зависимости от Вашего желания и уровня физической подготовки. Не следует гнаться за временем. Выкладываться нужно в процессе выполнения упражнений. Между кругами нужно отдохнуть и восстановить дыхание. Перерывы будете сокращать по мере развития тренированности.
Начинать необходимо с простых комплексов, состоящих из трех-четырех упражнений. Со временем тренировочный объем можно увеличивать.
К преимуществам круговых тренировок можно отнести:
1. Адаптивность. Вы подбираете программу по своему усмотрению. Можете моделировать любые варианты.
2. Избавление от лишнего веса. Научно доказано, что круговые тренировки эффективно сжигают калории (при наличии правильного питания конечно).
3. Развитие выносливости. Попробуйте выполнить любой простой комплекс, составленный Вами и все поймете (пропотеете капитально).
4. Простота. Круговые тренировки можно выполнять даже вне зала и без дополнительного оборудования. Согласитесь, отжаться, присесть и выполнить упражнение на пресс можно и в домашних условиях.
5. Достижение цели. Заветные кубики пресса Вы сможете увидеть быстрее, чем планируете.
Спасибо, что прочитали статью. Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и оставляйте комментарии.
И да прибудет с Вами здоровье!