Сон необходим всем живым существам. Но у каждого своя норма. Например, лошади спят всего два-три часа в сутки, а наши любимые котики – до восемнадцати. Человек же где-то посередине. Стандартная медицинская норма — 7-8 часов для взрослого. Но чтобы сохранить молодость и красоту, надо придерживаться еще и правил отдыха. Рассказываю, что нужно помнить, чтобы сохранять свою привлекательность.
Почему важно правильно спать
Во сне разрушается молочная кислота, шлаки и токсины, которые многие выводят специальными чудо-коктейлями. А на самом деле никаких волшебных напитков не нужно. Организм справится самостоятельно, но для этого ему надо находиться в «сберегающем режиме».
Кстати, ученые доказали, что во сне регенерирует головной мозг. Так что если вы слышали фразу: «Нервные клетки не восстанавливаются», не верьте. Просто нужно правильно спать. Вот еще несколько функций отдыха:
- вырабатывается мелатонин — это естественный антиоксидант, который сохраняет молодость, уменьшает воспаление в организме;
- разрушается не только молочная кислота, но и кортизол — гормон стресса, провоцирующий множество болезней – от язвы желудка до раковых опухолей;
- мелатонин помогает синтезу коллагена и эластина в клетках — кожа «молодеет» во время сна.
Сколько часов спать? Это индивидуально. Биоритмы у людей разные. Тут главное – высыпаться. Организм сам подскажет, если ему не хватает отдыха. Усталость, раздражительность, отеки, серый цвет лица — это только самые очевидные симптомы. Но их лучше предотвратить.
Как правильно спать
Ложиться не позже 11 вечера. Просыпаться — не позже пяти утра. Да, есть «жаворонки» и «совы». Вторым такой ритм покажется не слишком комфортным. И тогда мучить свои биоритмы не нужно. Но общие правила все-таки есть:
- не тренироваться после 18.00 — будет слишком резкий выброс молочной кислоты, организм не успеет к ней адаптироваться, чтобы спокойно утилизировать ночью;
- не пить на ночь стимуляторы — кофе, энергетики, вместо них выбирать травяной чай с успокаивающим эффектом;
- убирать гаджеты за час до сна;
- спать в полной темноте — лучше всего повесить в спальне шторы блэкаут, а если их нет, использовать маску для сна;
- спать в прохладной комнате, которая хорошо проветривается — температура не должна быть выше 20 градусов.
А перед сном надо позаботиться о коже. Это ритуалы с космецевтикой: очищение, питание, сыворотки и маски. На сайте Центра эстетики и косметологии ESELE вы можете подать заявку на бесплатную консультацию косметолога, который поможет вам подобрать уходовые средства под ваш тип кожи.
И помните сон — это не только отдых, но и активная работа клеток, которые восстанавливаются, регенерируют, синтезируют гиалуроновую кислоту, коллаген и эластин. Если дать достаточно строительного материала, то и эффект за ночь будет просто волшебный.
А вам удается высыпаться? Делитесь в комментариях.
Читайте еще: