Испытывали ли вы когда-нибудь чувство усталости вселенского масштаба? Вялость, апатия, постоянная усталость, – состояние не из лучших. А если эти состояния еще и никак не связаны с физической или умственной нагрузкой, то возникают вопросы и настороженность, а все ли со мной в порядке?
Сегодня в статье разберем такое понятие, как синдром хронической усталости, как он возникает, его симптомы и чем он отличается от обычной усталости.
Что это такое?
Синдром хронической усталости (СХУ, синдром утомляемости) –заболевание, которое отражается на всех основных органах и системах организма. Проявляется в виде постоянной слабости как физического, так и психического характера, которая не проходит даже в случае полноценного отдыха. Возникает у ранее активных и здоровых людей.
Впервые СХУ диагностировали в 1988 году.
Причины возникновения
На данный момент точно не установлено, что именно приводит к этому заболеванию. Выделены только факторы риска, сопутствующие развитию СХУ:
- недосып,
- неправильный образ жизни (питание, употребление алкоголя, курение и т.д.),
- недостаток витаминов и минералов,
- экологическая обстановка,
- хронические и инфекционные заболевания.
Специалисты сходятся во мнении, что основным «толчком» к возникновению данного заболевания является современный ритм жизни и ускорение информационных потоков, когда мозг не успевает обрабатывать такое количество поступающих «новостей».
Какие симптомы у синдрома хронической усталости?
Самое опасное в этом заболевании – непонимание, что вы больны. Потеря внимания, ослабление организма, апатия, раздражение, бессонница и систематические головные боли, значительное снижение работоспособности. Это замкнутый круг, из которого не вырваться и невозможно понять, что вообще происходит. Еще недавно было полно сил и энергии, а теперь «встал и устал». Это угнетает и тревожит, подвергая организм еще большему стрессу. Если обобщить, то главным признаком синдрома хронической усталости является отсутствие сил и постоянное состояние усталости уже при пробуждении, а также непонимание причины такого состояния. При обычной усталости четко можно обозначить причину, к примеру «ага, я устал, потому что работал 12 часов и спал всего несколько часов», в отличие от СХУ.
Как распознать недуг?
К сожалению, мы часто списываем недомогание на возраст и обстоятельства (работа, стресс, волнение), игнорируя симптомы заболевания и тем самым усугубляя ситуацию.
Выявить заболевание поможет консультация терапевта. Нужно исключить различные патологии и хронические заболевания перед назначением лечения. План лечения также назначается специалистом. При этом, возможно, понадобится помощь эндокринолога, невропатолога и иммунолога, если будут выявлены нарушения гормонального фона, перенапряжение нервной системы и т.п.
Что нужно делать, чтобы не допустить развития СХУ?
1. Самое важное – отдых. После работы выделяйте время на то, что вас расслабляет (чтение, душ, встречи с друзьями просто посидеть в тишине), хотя бы 1 час. Обязательно ходите в отпуск, не пренебрегайте им: организм и мозг должны полноценно отдохнуть от рабочей обстановки и перезагрузиться.
2. Крепкий сон – залог здоровья. Ни для кого не секрет, что спать необходимо от 6 до 8 часов. При этом спать необходимо именно ночью, ведь в это время суток происходит выработка мелатонина – «гормона сна», который является природным антидепрессантом и антистрессом. Нарушение выработки меланина негативно сказывается на организме человека в целом и выражается в нарушении памяти, раздражительности и бессоннице.
3. Питание и физическая активность. Регулярные, правильно подобранные упражнения и здоровое питание укрепляют организм и насыщают его полезными витаминами и микроэлементами. Даже обычная зарядка может улучшить настроение и помочь взбодриться с утра. Курс классического массажа – отличный вариант для расслабления и снятия как мышечного, так и нервного напряжения.
Будьте внимательны к своему здоровью и организму, ведь он подает различные сигналы, когда нарушается его работа и требуется внимание для оперативного вмешательства.
Расскажите, сталкивались ли вы с хронической усталостью? Как вы с этим боролись?